Težave s hrbtom (1.del)
Skoraj 80% odraslih ima takšne ali drugačne težave s hrbtenico. Te so lahko enostavnejše - kot so problemi z držo ali bolj kompleksne narave - kot so razne bolečine ali poškodbe hrbta. Te težave nastanejo najpogosteje zaradi pomanjkanja gibanja.
V seriji člankov bo prikazanih nekaj praktičnih vaj, ki so namenjene zaščiti hrbtenice oziroma ledvenega dela.
Zelo pomembno je kako močne imamo mišice trupa, zlasti trebušne mišice. To pa ne velja le za »kvadratke« (t.i. prema trebušna mišica), pač pa tudi za prečno, bočne in sukalke trupa.
Naslednji 2 vaji prikazujeta kako jih lahko krepimo:
Vaja 1: Opora ležno za rokami na komolcih
Uležemo se na trebuh. Dvignemo se na komolce, ki so pravokotni na tla in se opremo na podlakti in nožne prste. Izbočimo hrbet in držimo položaj za začetek okoli 20s. Čas postopoma povečujemo in s tem napredujemo. Pazimo, da se hrbet ne usloči, ker s tem obremenjujemo hrbtenico.
Vaja 2: Bočna opora
Uležemo se na bok. Opremo se na podlaket, ki je pravokotna na tla. Boke dvignemo vsaj toliko, da je trup poravnan. Zadržimo 20s in čas postopoma podaljšujemo.
Video posnetek obeh vaj
Sorodni prispevki:
Pokomentirajte