Kaj moramo vedeti pri načrtovanju vadbe moči (1.del)?

Velik delež fitnes obiskovalcev si želi povečati mišično moč. Vsem je jasno, da je treba dvigovati uteži, saj se bomo le na tak način približali svojemu cilju.

Da pa bi ta bil kolikor se da blizu in bi do njega prišli po čim manj strmih stopnicah, vam podajam nekaj nasvetov oziroma dejstev, ki jih je dobro vedeti preden se odločimo za tak način treninga:

• Najprej moramo vedeti kakšno moč bi radi pridobili: ali gre za eksplozivno, statično, repetativno ali maksimalno moč.
• Iz tega sledi: izbor vaj, število serij in ponovitev ter čas odmora med ponovitvami in serijami. Seveda ne moremo vsi trenirati za določeno vrsto moči enako.
• Pomembna je vaša starost.
• Vaše predznanje iz fitnesa.
• Vaša trenutna telesna pripravljenost.
• Ne gre zanemarjati tudi spola,…

Kaj so vadbene spremenljivke in kaj načela?

Vadbene spremenljivke:

Tip mišičnega krčenja, velikost bremena ali RM (=repetition maximum) in količina, izbira vaj in vrstni red le teh, čas odmora, hitrost mišičnega krčenja in pogostost.

Vadbena načela: 

Vadbeni načrt, ki vključuje progresivno obremenjevanje, specifičnost, napredek in individualizacijo.