Zakaj raje izbrati visoko intenzivne intervalne obremenitve, kot zmeren trening?

Norvežane je zanimalo, kakšen trening bo najbolj izboljšal VO2 max. Štirideset zdravih, zmerno treniranih nekadilcev so naključno razdelili v štiri skupine, ki so vadile po različnih programih treninga:

1. počasen tek na dolge razdalje (70% HRmax)
2. trening na laktatnem pragu (85% HRmax)
3. 15/15 intervalni trening (15s teka na 90-95% HRmax, 15s aktivnega odmora na 70% HR max)
4. 4×4min intervalnega teka (4min teka na 90-95%HRmax, 4 min aktivnega počitka na 70%HRmax)

Vsi štirje trenažni programi so temeljili na podobni porabi kisika, izvajali so se 3x na teden, 8 tednov.
Pred in po vadbi so tekačem izmerili VO2max, utripni volumen srca, volumen krvi, raven laktata in ekonomičnost teka.

Visoko intenziven aerobni intervalni trening je povzročil statistično značilno povečanja VO2max, kar pa ni bilo značilno za trening s počasnim tekom na dolge razdalje in trening na laktatnem pragu. Tisti, ki so vadili po treningu 15/15 so napredovali za 5,5%, VO2 max jim je narasel iz 60,5 na 64,4ml/kg, tisti s treningom 4×4min pa so boljši za 7,2%, VO2max se je dvignil iz 55, 5 na 60,4ml/kg. Utripni volumen srca je bil pri intervalnem treningu boljši za 10%. Iz tega je razvidno, da sta VO2 max in utripni volumen srca zelo povezana. Če ju želite izboljšati, v trening vključujte raje intervale pri visoki intenzivnosti, kot da trenirate zmerno.