1, 3 ali 5 min?

Velikokrat se med vadečimi poraja vprašanje koliko naj bi trajal odmor? Odgovori so različni. Pravilni pa so običajno tisti, ki upoštevajo namen treninga in vedo po kakšnih metodah posameznik trenira.

Da pa si bomo malce lažje predstavljali pomen odmorov si poglejmo samo nekaj dejstev:

Odmor 1min

Po obremenitvi (torej po seriji) je odziv hormona testosterona (vpliva na rast mišic in živčni sistem) in pa rastnega hormona največje. Jasno pa moramo upoštevati primeren obseg in intenzivnost vadbe ter zadostno vključevanje mišične mase.

Primer:

• 10 ponovitev / 3 min pavze – slabši učinek
• 10 / 1 dober odziv hormonov
• 5 / 1 najboljši učinek hormonov

Odmor 3-5min

Odmor, ki se običajno uporablja pri maksimalnih mišičnih naprezanjih. Odvisen je od energije in koncentracije.

Energija

• Vse delamo z ATP: nikoli ga ne porabimo več kot 60%, kar pomeni da se hitro obnovi.
• Sam Crp: nima velikega pomena, ker se je zmožen obnoviti v 5sekundah.

Koncentracija
Zaradi centralne utrujenosti se vadeči prej kot v 5 min ni sposoben skoncentrirati na maksimalno ponovitev.
Posledično je vadeči sicer sposoben narediti 4 ponovitve eksplozivno, peto pa ne več: sama vadba je tako manj uspešna.

Ob premajhnem odmoru pride do izraza utrujenega centralnega živčnega sistema, saj ne more proizvajati oz. prenašati tako veliko akcijskih potencialov, kot bi sicer.

Odmor 1-3min

Običajen odmor pri metodah vzdržljivosti v moči. Pri teh metodah je cilj prenesti metabolite iz ene serije v drugo. Tu so pomembni laktati, vodikovi ioni, mlečna kislina, ne pa toliko prehodi natrija v celico in kalija iz nje.