Izolacijske in kompleksne vaje

Kdaj in katere kompleksne in izolacijske vaje vključevati v proces treninga, čemu so namenjene in pa predstavitev počepa, ene izmed najpopularnejših kompleksnih vaj.Kompleksne vaje vključujejo več mišičnih skupin. To pomeni, da več mišič pri določenem gibu ali sodeluje pri sami tendenci giba ali pa le stabilizira sklep, bodisi več sklepov.

Mišicam ki izvajajo gib pravimo agonisti, tistim ki pri tem pomagajo sinergisti in tistim ki delujejo v nasprotni smeri giba antagonisti. Poznamo še fiksatorje, ki sklep držijo v pravilnem položaju. Najbolje bomo stvar razumeli, če opišemo na praktičnem primeru:

Prosti počep, je tipičen primer kompleksne vaje.

• Agonist ali iciljna mišica pri tej vaji je štiriglava nožna (quadriceps).
• Sinergisti so velika zadnjična mišica (gluteus maximus), velika primikalna (adductor magnus) in velika mečna mišica (soleus).
• Stabilizatorji so dvoglava stegenska mišica (biceps femoris) in dvoglava mečna mišica (gastrocemius) in pa iztegovalka hrbta (erector spinae).
• Antagonisti, ki sicer pomagajo pri stabilizaciji so prema trebušna mišica (rectus abdominis) in notranja poševna trebušna mišica (obliques).

Sorodni prispevki:

• Super solarij v OTELU :)