Pred ljubljanskim maratonom

Maraton je pred vrati in napetost se stopnjuje. Zadnje dni se načeloma ukvarjamo s taktiko in raznimi strategijami, ki bi pripomogle k boljšemu rezultatu na tekmovanju. Večkrat sem že dobil vprašanje, kaj ko bi na dan tekme poskusil to ali ono, jedel ali pil bolj priporočljiva hranila kot sem jih do sedaj, se ogrel bolj temeljito,…

Ne dvomim, da ste se dobro pripravili in da ste biološke omejitvene dejavnike zmanjšani kolikor ste jih le lahko. Poglejmo od česa je še odvisen kakovosten nastop oz. pojav športne forme:

• biološka podlaga: (treniranost organizma) mora biti na čim višjem nivoju glede na trenutne sposobnosti organizma, da se primerno prilagodi na napor

• psihološki status: (predvsem motivacija) mora biti primerna, visoka, toda še nemoteča in usmerjena, psihofizični procesi primerni (hormonski odziv), optimalno živčno-mišično delovanje (motorika, koordinacija)

• hkratnost pojava obeh naštetih pogojev: vsi dejavniki dosežejo v določenem ciklu pozitivne posledice, kar omogoča relativno kratko obdobje izjemno visoke sposobnosti športnika- ŠPORTNA FORMA

Glavni nasvet teden pred maraton je: NE POIZKUŠAJTE NIČESAR, ČESAR MED TRENAŽNIM PROCESOM NISTE!

Prehrana štiri dni pred maratonom naj bo običajna, z malce manjšimi obroki, po navadi niste lačni, a se s hrano malce potrudite. Zaužijte vsaj 6g/kg telesne teže ogljikovih hidratov dnevno. Skrbite za dobro hidriranost, prav tako z njo ne pretiravajte.

Na dan tekme uporabite vse do sedaj vpeljane navade, ne poizkušajte ničesar novega, pozanimajte se kje so točke hrane in pijače, prilagodite se vremenu z oblačili in hranili…

Vsem želim uspešen nastop!

Miha Kolšek