Tek in sončni dnevi - previdno na vročino (2.del)
V prvem delu članka ste spoznali kaj se dogaja s telesom v vročih dnevih in kako lahko pride do voročinske bolezni. Tokrat je predstavljenih nekaj nasvetov, ki naj vam bodo v pomoč pri teku v vročih dnevih.
Poletna vročina in tek
1. Tecite zjutraj.
V poletnih mesecih je pametno vstajati zjutraj in odteči, ko sonce ravno vzhaja ter uživati v najhladnejšem delu dneva in se s tem izogniti žgočemu soncu.
2. Če morate teči, ko je sonce na višku, izberite progo, ki je v senci.
Če vam služba in ostale dejavnosti ne dopuščajo, da bi tekli zgodaj zjutraj ali pozno zvečer, izberite tekaško progo, ki je čim bolj v senci. Dobra zamisel so tudi gozdne poti, kjer pa se je pametno zaščititi pred klopi. Senca ustvari očitno boljše ozračje na področjih z nizko vlago, vpliva pa tudi na ozračje v bolj vlažnih predelih.
3. Tecite zvečer ali ponoči.
Če niste ravno jutranji tip, boste lažje izbirali večerne termine teka, ko se zrak že prijetno shladi. Tečete lahko tudi ponoči, zlasti po osvetljenih poteh. Če tečete ponoči po cestah poskrbite, da imate na
sebi osvetljena oblačila, ali si pripnite kresničko s katero boste bolj vidni.
4. Izberite tek na trenežerju.
Večina fitnes centrov je poleti klimatiziranih in kadar je zunaj peklenska vročina, je smiselno izbrati tek na trenežerju v takšnem fitnes centru. Nekaterim se zdi tak tek dolgočasen, vendar če ga kombinirate s tekom zunaj, je lahko le zanimiva popestritev vaših tekaških treningov.
5. Izbirajte lahka oblačila, nikakor ne bombažna.
Če ste tekač začetnik, vam je verjetno vseeno kaj oblečete, ko greste na trening teka. Vendar z napredkom ugotovite, da je učinek novejših tekaških oblačil prijetnejši za vaše telo in vam omogoča boljše
rezultate. Večina tekaških oblačil je narejenih iz industrijskih vlaken, ki odstranijo pot stran od kože in s tem ustvarijo efekt hlajenja. Z razliko od njih pa bombaž vpije pot in tako oblačila postanejo težja ter se lepijo na kožo, kar pa je med tekom zelo neprijetno.
6. Polijte se z vodo.
Vedno, ko tečete po vročem soncu morate skrbeti za pravilno hidriranost organizma. Verjetno imate s seboj plastenko z vodo, ki pa je lahko uporabna tudi za to, da se z vodo polijete po glavi ali zatilju. Začutili boste takojšne olajšanje, saj se poveča izhlapevanje in s tem hlajenje organizma.
7. Tek razdelite na več krajših razdalj.
Na primer, če želite teči eno uro to storite tako, da tečete 20 min zjutraj, 20 min zvečer in 20 min ponoči. Seveda to ne velja z dneve, ko imate v programu dolge teke in teke, ki temeljijo na pridobivanju hitrosti. Te morate namreč opraviti skupno v enkratnem treningu. Pri takšnih treningih si ob vročem vremenu vzemite več počitka in nekoliko zmanjšajte razdaljo.
8. Skok v vodo.
Ja, sliši se zabavno in je verjetno izvedljivo kadar imate v bližini morje ali bazen. Verjetno je to odličen predlog za tek na poletnem dopustu ob obali. V vodi se namreč telo hitro shladi, zato lažje nadaljujemo svoj tekaški podvig.
9. Zaščita pred sončnimi opeklinami.
Če tečemo na soncu več kot 30 min je zelo pametno, še zlasti pri ljudeh svetle polti, da se zaščitijo s kremo, ki ima zaščitni faktor. Problem lahko nastane, če so te kreme premastne in zapirajo pore, kar prepreči
izhlapevanje vode iz telesa. Tako je potrebno, kadar tečemo po soncu, najti ustrezno kremo, ki se hitro vpija in omogoči koži, da normalno oddaja vlago.
10. Pitje zadostne količine tekočin.
Kadar je zunaj vroče se poveča potreba po pitju. Žeja, glavni mehanizem, ki uravnava hidriranost telesa, nas opozori kdaj je potrebno poseči po tekočini. Pri visokih temperaturah pa se močneje potimo in ne izgubljamo le vode, ampak tudi elektrolite. Zato je potreben vnos obojega in je pri daljših tekih v vročem vremenu bolje poseči po izotoničnih napitkih.
Sorodni prispevki:
Pokomentirajte