Tekaška abeceda
Napisal-a: Tanja Želj, Video: Janez Homšak || 04.08.2009
Atletska abeceda, drugače imenovana tudi “šola teka”, je sestavljena iz različnih vaj, ki jih izvajamo z namenom izboljšanja tehnike teka. Tekaški koraki s tem postanejo učinkovitejši in racionalnejši. Posledično pomeni manjšo izgubo energije, hitrejpi in lažji tek.
Na začetku izvajamo naslednje osnovne elemente tehnike teka:
Vaje izvajamo v teku, roke so ob telesu, pokrčene v komolcih na 90 stopinj, gibanje rok pri teku se izvaja samo v ramenih. Dlani imamo sproščene.
Nizki skiping:
- vajo izvajamo tako, da postavljamo stopala iz prst na pete
- poudarek je na hitrosti in ne na dolžini koraka (menjavamo prste-pete kar se da hitro)
Polvisoki skiping:
- pri vaji smo ves čas na prstih in med tekom dvigujemo kolena pred sabo navzgor srednje visoko
- telo je poravnano
Visoki skiping:
- pri tej vaji dvigujemo kolena pred seboj čim više navzgor, pazimo, da ostane telo ves čas poravnano
- dvigujemo kolena k telesu in ne telesa h kolenom
- poudarjamo gibanje s tem, da dvigujemo kolena čim više in čim hitreje, dolžina koraka pa ne sme biti predolga
Brcanje:
- pri brcanju ali dvigovanju pet od zadaj, se telo nagne rahlo naprej, vajo pa še vedno izvajamo po prstih
- čim hitreje dvigujemo noge za telesom, kot da bi se vsakič s petami hoteli dotakniti zadnjice
- koraki so kratki in hitri
Striženje:
- pri vaji striženje se s telesom nagnemo rahlo nazaj in pazimo, da med vajo ostanejo roke pokrčene v komolcih
- z iztegnjenimi nogami »strižemo« pred telesom, ostanemo po prstih in se na tak način čim hitreje premikamo naprej
Vsako vajo izvajamo na začetku, med 20 in 40 metri in pazimo, da ne zaključimo vaje takoj, ampak naredimo po vaji še prehod v tek oziroma šprint in nato počasi zaključimo z vajo.
Sorodni prispevki:
Pokomentirajte