Prehrana (HIT-OTELO Tekaška ekipa 2008)
04.07.2008
Tekaški ekipi sta obiskala strokovnjaka za športno prehrano Grega Vidmar in Nejc Hojč. Poudarila sta pomen pravilne oziroma uravnotežene prehrane rekreativcev in odgovorila na zastavljena vprašanja tekaških ekip.
Napotki tekaškim ekipam Grega Vidmarja in Nejca Hojča
Nekaj splošnih napotkov prehrane za tiste, ki ste telesno aktivni in želite ohranjati primerno telesno težo:
- uravnotežena prehrana (zagotoviti telesu osnovne potrebe po beljakovinah, ogljikovih hidratih, maščobah in vitaminih, mineralih)
- več manjših, uravnoteženih obrokov tekom dneva (4-6)
- ogljikove hidrate prilagajajte telesni aktivnosti (največ v dopoldanskih času oziroma pred telesno aktivnostjo)
- v poznih popoldanskih in večernih urah naj obroki temeljijo na beljakovinah in zelenjavi (predvsem zeleni)
- uporaba prehranskih dopolnil: posebej izdelki iz sirotke (po treningu, kot nadomestek ali dopolnitev obroka)
- ne pretiravajte s sadjem (posebej v večernih urah, 2-3je kosi dnevno)
- dovolj tekočine, posebej ob telesni aktivnosti in vročih dnevih (za rekreativce zadošča voda)
- če želite shujšati oziroma zmanjšati telesno težo, zmanjšajte vnos dnevnih kalorij za okoli 200-300 kCal (vnos kalorij mora biti manjši od porabe, vendar ne prevelik, če želite dolgoročni uspeh)
- kvalitetne beljakovine: pusta skuta, nemastno meso (piščanec, puran,…), ribe, jajca (beljaki), sirotkine beljakovine,…
- kvalitetni ogljikovi hidrati: zelenjava, polnozrnati izdelki (ovseni kosmiči, izdelki iz polnozrnate moke,…)
- kvalitetne maščobe: omega 3 (ribe, kapsule), olivno olje, laneno olje, semena (npr.: mandeljni)
Kje lahko dobite več informacij?
Številne poučne, strokovno podkrepljene in uporabne članke na temo prehrane, si lahko preberete na spletnem portalu www.cenim.se.
Izdelki iz sirotke
Sorodni prispevki:
Zdaj ko redno treniram :) čutim zjutraj večjo lakoto in sem si kupila Diet Essentia (z okusom maline) za zajtrk. Bom poročala o rezultatih :)
Se ti že pozna hitrejši metabolizem, kar je samo pozitivno.
Obvezno res zajtrk, kar priporočam tudi vsem ostalim.
Kot smo govorili: če nimaš časa in se ti ne da jesti, enostavno spiješ (v izdelku je sirotka + kompleksni ogljikovi hidrati).
Varianta je pa tudi, da daš kakšno žlico puste skute, kakšno žlico ovsenih kosmičev in merico sirotke. Temu morda dodaš kakšen kos sadja in poljubne začimbe (kakav, cimet, pimetn, ingver,…)