Vadba “Mami & Dojenček” je poporodna vadba, prilagojena potrebam mamic, ki bi rade telovadile in hkrati poskrbele za svojega malčka. Vadba se osredotoča na krepitev globoke trebušne mišice in mišic medeničnega dna, hkrati pa skrbi tudi za ostale, večje mišične skupine.

Vadba »Mami & Dojenček« bo mamice še dodatno povezala s svojimi otročki ter jim predstavljala zabavno druženje znotraj poporodnega obdobja.

Vadba poteka v OTELO Body & Mind Studiu.

Kupon za 1. BREZPLAČNI OBISK:

Urnik (B&M Studio)

Cenik (B&M Studio)

Tajska terapevtska masaža s toplimi zelišči in aromatičnimi olji

Tajska medicinska terapija za odpravljanje težav, kot so glavobol, bolečine v hrbtenici, migrena, otekline okrog oči zaradi računalnika ipd. Aromatična olja pospešujejo pretok energije skozi  telo, topla zelišča pa uravnovešajo duh in telo.

Tajska terapevtska akupresurna masaža

Z vajami tajske akupresurne masaže boste odpravili bolečine v hrbtenici, sklepih, mišicah in drugih delih telesa, kot so bolečine vratu, križa, nog, kolen. Ta masaža stimulira imunski in limfni  sistem ter razstrupljanje telesa. Deluje globinsko in odpira energetske »sen kanale«.

Antistresna masaža

S pritiskanjem na akupresurne točke dosežemo sprostitev in dobro počutje. Stimuliramo predvsem točke na glavi, vratu in ramenih. Pravilen pretok energije skozi telo odpravlja stres.

Dobro počutje & refleksologija

Stimuliramo akupresurne točke za mentalno sprostitev in zmanjšanje nelagodja.  Deluje pomirjajoče na duh in telo.

Masaža obraza s kristali

Blagodejna masaža, ki prijetno vpliva na kožo obraza. Po tej masaži je koža obraza čista, sijoča, spočita in mladostnega videza.

Zakaj trenirati z osebnim trenerjem?

Trening z osebnim trenerjem vam bo omogočil maksimalno izkoriščen čas namenjen lastnemu treningu. Trenerji v OTELO centru so strokovno usposobljeni in bodo stalno nadzorovali vaš program vadbe ter ga prilagodili vašim osebnim željam ter zmogljivostim.

Naloga osebnega trenerja je, da spremlja vadečega pri tehnični
izvedbi posamezne vaje, vas motivira in vam postavlja vedno nove izzive,
kar bo naredilo vašo vadbo zabavno, predvsem pa uspešno. Osebni trener
prilagodi vadbo individualno vašim željam in ciljem. Pogosto vam trener
pogaga tudi pri preoblikovanju vašega režima prehrane, posebej, če gre
za izgubo ali pridobivanje kilogramov.

Osebni trener vašemu režimu vadbe doda neprecenljivo vrednost, ki
vodi zagotovljen uspeh. Koristi treniranja z osebnim trenerjem bodo
vidne v kratkem času, takšen individualni pristop treniranja pa je
priporočljiv vsem, ne glede na starost in telesno pripravljenost
posameznikov.

Koristi treniranja z osebnim trenerjem:

• Vidne rezultate lahko pričakujete veliko hitreje
• Razvili boste lasten občutek kako vaditi efektivno
• Pridobili boste občutek lastne presoje in znali oceniti meje vaših telesnih zmogljivosti
• Naučili se boste zdravo živeti, kako se zdravo prehranjevati in zmanjšati rizik stresnega načina življenja
• Trening z osebnim trenerjem vam bo zagotovo velik izziv, saj boste nenehno soočeni z novimi vajami
• Med vadbo se boste bolj motivirani in polni energije
• Osebni trener vam bo pomagal, da se boste na koncu vadbe kvalitetno lotili raztezanja mišic telesa
• Osebni trener bo opazil vsak vaš napredek in vas spodbujal k nadaljevanju in napredovanju

Referenčni OTELOvi osebni trenerji:

• Janez Homšak (vodja OWC)
  
• Grega Jenko
• Miha Kolšek
• Boštjan Gams
• Urška Dolinšek

Zunanji osebni trenerji:

Zunanji osebni trenerji lahko opravljajo svojo dejavnost le ob predhodnem dogovoru z vodstvo OTELO Wellness centra (cenik najema fitnes prostora).

CXWORKX

Trening, zasnovan na najnovejših znanstvenih raziskavah, predstavlja pot do oblikovane in tonizirane telesne sredice. Dinamicni trening, ki tonizira trebušne mišice, ritne mišice, hrbet, stranske trebušne mišice in vzvodne mišice, ki povezujejo zgornji in spodnji del telesa, predstavlja najnaprednejšo obliko funkcionalnega treninga, ki vam bo doprinesel tako estetsko kot tudi funkcionalno v vsakdanjem življenju in na športnem področju.

KAJ BOM IMEL OD CXWORXª TRENINGA?

• hiter, ucinkovit trening v 30 minutah
• vadbo, ki predstavlja telesni in mentalni izziv
• cvrste in tonizirane mišice telesne sredice
• izboljšano funkc. moc, ravnotežje in gibljivost
• boljše zavedanje funkcije telesne sredice in njene pomembnosti za splošno zdravje

FiiT (TRX)

OTELOva vadba FiiT (=Funkcionalni  individualni  intenzivni  Trening) je popoln sistem vadbe s fitnes trenerjem, ki temelji na sodobnem celostnem pristopu k telesni aktivnosti (krepitev in raztezanje celega telesa) z uporabo t.i. TRX trakov (vadba s popolnim odporom).

Vadba poteka v manjših skupinah (do 10 vadečih) kar omogoča večji nadzor trenerja, individualno prilagojeno intezivnost, učinkovitejšo vadbo in večji napredek vadečih.

Flowin

Flowin je športni rekvizit iz Švedske. Trening se izvaja z lastno telesno težo, osredotočen je na krepitev trupa, zato je večina vaj posredno ali neposredno namenjenih prav temu delu telesa.

Z uporabo različnih opornih točk (komolci, kolena, roke ali stopala) si lahko vadbo prilagajmo glede na naše sposobnosti, kar omogoča, da vsakdo doseže maksimalen učinek treninga ne glede na starost ali fizično pripravljenost. Flowin nam pomaga doseči želeni napredek, boljšo motoriko, stabilnost, moč in hitrost.

Vadba poteka v manjših skupinah (do 10 vadečih) kar omogoča večji nadzor trenerja, individualno prilagojeno intezivnost, učinkovitejšo vadbo in večji napredek vadečih.

Cenik

Vloga za podaljšanje veljavnosti storitev

JOGA

Joga je umiritev miselnega toka. Življenje v naglici je v veliki meri človeka pripeljalo do faze, ko je njegov um neprestano pod pritiskom. Razpeti smo med poklicnim, družinskim in družabnim življenjem. Medtem, ko se družimo s prijatelji, smo v mislih že na jutrišnem sestanku, med mirnim, družinskim večerom nam misli bežijo drugam…

Z razcvetom tehnologije smo postali dosegljivi praktično 24 ur na dan, čas je začel teči hitreje. Naši miselni procesi vedno bolj spominjajo na opico, ki skače z veje na vejo in se ne umiri. Iz preteklosti skačemo v prihodnost in spet nazaj, redko nas katera stvar ali dogodek za trenutek vrne v sedanjost.

HATHA FLOW
Fizično zahtevna vadba, osnovana na stilu Ashtanga Vinyasa serije 1, 2 in 3. Poleg giblivosti se z vadbo razvija tudi dinamična moč telesa. Tečaj bo omogočal postopno učenje ter vas hkrati usmeril v bolj zahtevno obliko hatha joge. Vadba je primerna za bolj razgibane in fizično pripravljene osebe, ki v naglici vsakdana niso popolnoma opustili športnih aktivnosti ter nimajo resnih fizičnih omejitev.

HATHA JOGA
Sistematično in postopno učenje elementov hatha joge: telesni položaji (asane), dihalne tehnike (pranajame), energijske tehnike (bande), tehnike umirjanja uma (afirmacije, mantre), tehnike meditacije. Temelji na tradicionalnem pristopu, kar pomeni statično izvedbo asan, ločeno izvajanje pranajam in meditacije.

PILATES

Pilates je edinstven sistem vadbe, ki povezuje vaje za krepitev, gibljivost in vaje, kjer kot obremenitev uporabljamo upor lastne teže. Bistvo vadbe je krepiti mišice trupa – našega centra - in ohraniti telo stabilno. Medtem pa izvajamo gibanja z nogami in rokami, mobiliziramo hrbtenico in povečamo amplitude gibanja – gibljivost. Pilates je »Body&Mind« (telo in duša) tehnika, ki istočasno ohranja naše telo gibčno in močno.

Urnik

Cenik

Barbara Mulej

• pilates
• mami & dojenček

Robert Honn

• Hatha (Flow) joga

Bojana

• Hatha (Flow) joga

Damir Franetič

• pilates
• bodybalance

HATHA FLOW

Fizično zahtevna vadba, osnovana na stilu Ashtanga Vinyase serije 1, 2 in 3. Poleg gibljivosti se z vadbo razvija tudi dinamična moč telesa. Je oblika hatha joge, ki niza jogijske položaje v tekoče zaporedje, povezano z dihom. Zaporedje položajev ni vedno enako , temveč se prilagaja sposobnostim in potrebam skupine ali posameznika. Slog Hatha flow je pogosto zanimiv za aktivne osebe, ki so s težavo popolnoma statični. Razvoj sposobnost za umiritev tako prihaja skozi gibanje.Zahtevnost se prilagaja skupini, zato je primerna vadba tako za začetnike kot tudi poznavalce. Tečaj bo omogočal postopno učenje ter vas hkrati usmeril v bolj zahtevno obliko hatha joge. Vadba je primerna za bolj razgibane in fizično pripravljene osebe, ki v naglici vsakdana niso popolnoma opustili športnih aktivnosti ter nimajo resnih fizičnih omejitev. Brisačka na uri Hatha flow joge ne bo odveč.

HATHA JOGA

Hatha joga je zelo širok naziv, ki vsebuje vse prakse joge, ki uporabljajo telo kot enega od inštrumentov, namenjenega umiritvi miselnega toka. Praksa fizično ni pretirano zahtevna, po uri se počutite sproščeni in prijetno osredotočeni na to, kar v resnici počnete. Ura omogoča sistematično in postopno učenje elementov hatha joge: telesni položaji (asane), dihalne tehnike (pranajame), energijske tehnike (bande), tehnike umirjanja uma (afirmacije, mantre), tehnike meditacije. Temelji na tradicionalnem pristopu, kar pomeni statično izvedbo asan, ločeno izvajanje pranajam in meditacije. Ura je primerna za vse, ki želite v svoje življenje vnesti več miru, se sprostiti in pripraviti svoje telo na nove podvige.

Strokovno usposobljeni učitelji pod mentorstvom Robeta Honna

Robert Honn se je rodil leta 1971 v Ljubljani. Že dvanajsto leto je joga njegova življenjska sopotnica, katero je spoznaval skozi različne šole Shivananda, Ashtanga, Vinjasa. Joga mu daje energijo in orientacijo
v prostoru in času. Ker v življenju potrebuje svobodo in odprtost, je našel na svoji jogijski poti veliko koristnih povezav tudi v drugih duhovnih disciplinah kot sta Aikido in Zen meditacija. Izobraževanje za
učitelja joge (200 urni program) je zaključil v Ananda šoli joge (Expanding light, Kalifornija), CYT Ananda Yoga Teacher (Hatha Yoga), 200 urni program.

Jogo je najprej poučeval samostojno v Ljubljani, Kranju, Lescah in Jesenicah. Z letom 2007 se je pridružil ekipi učiteljev Joga studia Sadhana in s tem dopolnil mozaik ponudbe hatha joga tečajev.  Robert je
učitelj, ki vas bo varno, korak za korakom, pripeljal tudi do zahtevnejših elementov pri jogi.

Video primer:

Cenik:

Cenik najema prostorov (vadba, predavanja,…):

• glede na število ur in uporabo dvorane, se cena individualno prilagodi (dodatni popusti)

Cena vključuje uporabo skupnih prostorov (hodniki, garderobe, sanitarije).

Urnik prostih terminov:

• prosti termini po urniku

Dodatne info in dogovor o najemu prostora:

• po tel.: 01/719-27-27 (z gsm vmesnikom)
• e-pošta: info@otelo.si

Se želite prepričati, če smo pravi za vas? Ponujamo vam 2 povsem brezplačni vstopnici. Izberite poljubno, jo natisnete in pridete v OTELO Wellness center. Vadili boste povsem brezplačno!

7dni GRATIS!

• 7-dnevna vstopnica za fitnes in skupinske vadbe (les mills, vadba za nosečnice, zrela leta, zumba, tnz,…)
• velja za 7 zaporednih dni vadbe
• ugodnost velja za OTELOve nečlane
• kupon lahko prejmete v OTELO centru

ali 5 obiskov GRATIS!

• 5 brezplačnih obiskov za pilates in/ali jogo
• velja za OTELO B&M Studio
• ugodnost velja za OTELOve nečlane
• kupon lahko prejmete v OTELO centru

Nova, svetovno popularna, oblika plesne skupinske vadbe Zumba, z eksotično latinsko-ameriško glasbo. Temelji na menjavi različno hitrih ritmov s ciljem razgibati in okrepiti celotno telo, hkrati pa se prepustiti plesnim ritmom.

Zumbo vodi Kubanec Erasmo Raul Santiuste Casanova.

Urnik Zumbe:

• TOR: 8.30h (Erasem)
• SRE: 20.30h (Jaun)
• ČET: 8.30h in 16.45h (Erasem)
• SOB: 17.30h (Erasem)

Video posnetki Zumbe:

Naročilo poljubnega darilnega bona:

• na recepciji Otelo Wellness centra,
• po tel.: 01/729-27-27 (z gsm vmesnikom);

Oblika darilnega bona

• poljubna storitev
• ali vrednosti bon

Samo Tekaški treningi

• trener: Blaž Kavčič

Samo fitnes treningi

• trenerji: Boštjan Gams, David, Duran, Grega Jenko

Fitnes + Tekaški treningi

• trenerji: Boštjan Gams, David, Duran, Grega Jenko in Blaž Kavčič

Strokovni  in organizacijski tim:

Trenerski tim (Fakulteta za šport & OTELO Wellness center):

• Grega Jenko (fitnes treningi, tekaški plan treningov)
• David Duran ( fitnes treningi, tekaški plan treningov)
• Boštjan Gams (fitnes treningi)
• Tanja Želj (tekaški treningi)
• Blaž Kavčič (tekaški treningi)

Organizatorji Tekaške šole:

• Janez Homšak (OTELO Wellness center)
• Špela & Pečo (radio HIT)

Medijska pokrovitelja:

• Radio HIT
• Svet na kanalu A

Sponzorji Tekaške šole:

• OTELO Wellness center
• Salomon
• WPNTV
• Cenim.se
• THE Nutrition
• Suunto
• Zavod za šprt in rekreacijo Domžale

Kaj obsega Tekaška šola?

• pridobitev praktičnega in teoretičnega znanja s področja telesne aktivnosti in prehrane,
• pridobitev in nadgraditev tekaškega znanja,
• učenje treniranja v fitnesu kot dopolnitev teka (izboljšanje telesne pripravljenosti, preventiva pred poškodbami),
• priprava na 10 in 21 km tek z udeležbo na tradicionalnem oktobrskem Ljubljanskem maratonu,
• učenje pravilne tehnike teka (tekaška abeceda),
• učenje metod treniranja teka (intervalni teki, tempo teki),
• video analiza tehnike teka in odprava napak,
• meritve sestave telesa (obsegi, podkožna guba)
• učenje planiranja samostojnih tekaških treningov in metod treninga,
• aktivno druženje s tekaško ekipo;

Treningi vključujejo:

• 1x tedensko strokovno voden trening na stadionu s tekaškim trenerjem,
• 2x tedensko strokovno voden trening na fitnesu s fitnes trenerjem,
• 4-mesečni program samostojnih tekaških treningov,
• organizirani ekipni samostojni tekaški treningi,
• obveščanje in prostovoljna udeležba rekreativnih tekov po Sloveniji,
• tekaški dnevnik (spremljanje in analiza samostojnih treningov);

Izobraževalne teme:

• praktične vaje za pravilno dihanje in sprostitvene tehnike,
• osnove uravnotežene prehrane,
• uporaba merilcev srčnega utripa,
• športna oprema,
• preventiva in kurativa tekaških poškodb;

Ugodnosti:

• tekaška oblačila (Salomon)
• ugodnosti pri nakupu športne obutve (Tomas Sport)
• ugodnosti pri nakupu športne prehrane (THE Nutrition)
• ugodnosti pri nakupu merilcev srčnega utripa (Suunto)
• ugodnosti pri športnih terapijah (Gašper Suhadolnik)

Mesečna šolnina Tekaške šole:

• vključuje mesečno fitnes karto, trenerje, stadion, predavanja, video analizo, program tekaških treningov, ugodnosti pri opremi,…
• cena mesečne šole: 63.95 EUR

Trajanje Tekaške šole?

Tekaška šola traja 4 mesece (julij, avgust, september, oktober) z zaključkom na tradicionalnem ljubljanskem maratonu (10 in 21 km). Trenerski tim vas vseskozi usmerja, vodi in spremlja vaš napredek skozi
celotno obdobje.

Tekaška šola 2009 se je zaključila s 14. ljubljanskim maratonom. Šolanje bo prvič potekalo tudi v zimskem obdobju s tekaškimi in fitnes treningi.

Vsi, ki ste zainteresirani pošljite mejl s svojimi kontaktnimi podatki na:

• info@otelo.si

Cenik zimske Tekaške šole

Tekaška šola je namenjena tako začetnikom kot bolj izkušenim, ki želijo pod strokovnim vodstvom začeti ali nadgraditi svoje aktivno življenje.

V Tekaški šoli boste pridobili:

• praktična in teoretična znanja s področja telesne aktivnosti,
• izboljšali svoje psihofizično kondicijo,
• spoznali osnove uravnotežene prehrane,
• oblikovali svoje telo,
• investirali v svoje zdravje in znanje;

Prijavite se lahko vsi, ki ustrezate spodaj razpisanim pogojem.

Učenje s tekaškim trenerjem

Pogoji za vpis v Tekaško šolo

Vpisni pogoji za ekipo na 10 km:

• tekaški začetniki z malo tekaškega znanja in izkušenj
• še niste pretekli 10 km
• želite začeti s tekom
• ste zdravi in nimate poškodb
• časovna razpoložljivost za treninge (predvideno: PON-PET med 17-20. uro)

Vpisni pogoji za ekipo na 21 km:

• tekači, ki že imate tekaške izkušnje
• ste že pretekli vsaj 10 km
• ste zdravi in nimate poškodb
• časovna razpoložljivost za treninge (predvideno: PON-PET med 17-20. uro)

Potek treningov:

• tekaški treningi: Domžalski stadion, štadion Ljubljana (ŽAK), park Tivoli, okolica Domžal,…
• fitnes treningi: OTELO Wellness center

Zimska Tekaška šola (klikni)

Ekskluzivna Tekaška šola, z medijskima pokroviteljema Radio Hit, Svet na kanalu A in OTELO Wellness centrom.

1. slovenska Tekaška šola medijske in trenerske stroke

Prva slovenska Tekaška šola temelji na uspešno zaključenih projektih HIT-OTELO Tekaških ekip. Gre za sodelovanje radijske (radio HIT), televizijske (Svet na kanalu A) hiše ter wellness centra (OTELO) z namenom izboljšanja kakovosti življenja vsakega posameznika.

Medijski hiši s pomočjo trenerske stroke skupaj ozaveščata, izobražujeta in nagovarjata splošno populacijo o pomenu pravilne telesne aktivnosti in prehrane.

Video posnetek učenja tekaške abecede ekipe 2008:

Povezave:

• Komu je namenjena
• Kaj obsega
• Sodelujoči
• Prijava v Tekaško šolo

Tekaška šola 2009:

• prispevki

Skupno število zbranih točk se ob vsakem nakupu izpiše na potrdilu o nakupu. Prav tako lahko svoje število zbranih točk preverite preko interneta, kamor se prijavite s svojim geslom.

Vstopna gesla:

• Št. kartice: (hrbtna stran OTELO Klub kartice oziroma izpisek ob prijavi)
• Geslo: PIN (prejmete ob prejemu OTELO Klub kartice)

Zbiranje in koriščenje točk

Bonitetni razredi in obdobja

Preglednica bonitet po razredih (za 1. bonitetno obdobje):

Bonitetna obdobja:

• Od 1. decembra 2008 do 28. februarja 2009
• Od 1. marca 2009 do 31. maja 2009
• Od 1. junija 2009 do 31. avgusta 2009
• Od 1. septembra do 30. novembra 2009

Zbiranje in koriščenje točk

Spremljanje stanja točk

Pravila o točkovanju imetnikov OTELO Klub kartice. Kako zbirati in koristiti pridobljene točke? Katera so bonitetna obdobja in kakšne koristi pridobim z zbiranjem točk zvestobe?

Zbiranje točk:

• Vsak nakup v OTELO Wellness centru (po tabeli) vam prinese določeno število točk na OTELO Klub kartici.
• Zbrane točke se vam izpišejo pri vsakem nakupu. Stanje lahko spremljate tudi preko interneta.
• Zbrane točke vam prinašajo popust pri nakupu glede na pridobljeno boniteto (preglednica bonitet). Večje število točk vam prinese večjo ugodnost oziroma boniteto.
• Ko dosežete določen bonitetni razred (bronasti, srebrni, zlati, platinasti), lahko unovčite boniteto v skladu z veljavno preglednico bonitetnega obdobja.

Koliko točk vam prinese nakup (tabela)?

Koriščenje točk:

• Ko dosežete določen bonitetni razred (bronasti, srebrni, zlati, platinasti), lahko vnovčite boniteto (popust) v skladu s preglednico bonitet.
• Vsi imetniki OTELO Klub kartice sodelujete v nagradnem žrebanju po koncu vsakega bonitetnega obdobja.
• Bonitete oziroma popusti ne veljajo na akcijske cene.
• Pri koriščenju bonitete oziroma popusta se vam upoštevajo popusti za posamezne storitve oziroma artikle glede na bonitetno tabelo (darilni boni se obračunajo glede na storitev, artikel na darilnem bonu).
  Popusti se ne seštevajo.
• Bonitete oziroma popusta ne morete koristiti na določeno že veljavno ugodnost, ki jo prejemate.
  Nakup pri koriščenju bonitete oziroma popusta se vam ne točkuje. Po koriščenju bonitete oziroma popusta se vam vrednost točk vrne na 0.
• Zbrane točke niso prenosljive v naslednje bonitetno obdobje, v katerem se število zbranih točk vrne na 0.
• Točke je možno pridobiti le takoj ob nakupu. Naknaden vpis ni možen.
• Točke med karticami ni možno prenašati oziroma seštevati.
• OTELO ne prevzema odgovornosti za nevnovčene pike na izgubljenih ali ukradenih karticah.
  Ob preklicu kartice izgubite pravico do unovčenja vseh bonitetnih točk.
• Poplačila neporavnanih obveznosti ni mogoče opraviti s pridobljeno boniteto.
• Kartica ni prenosljiva.

Bonitetni razredi in obdobja

Spremljanje stanja točk

Vstopite v OTELO Klub! Prejeli boste OTELO Klub kartico, s katero boste lahko zbirali in uveljavili OTELOve točke zvestobe, sodelovali v nagradnih žrebanjih in vse skupaj sami spremljali preko interneta.

Kartica OTELO Klub:

Namen kartice?

• omogoča zbiranje točk pri nakupih in s tem prihranek (bonitete-popusti)
• sodelovanje v nagradnih žrebanjih

Kako pridobim kartico?

• na recepciji izpolnite obrazec in pridobite svojo OTELO Klub kartico
• cena kartice: 1.90 EUR

Info?

• tel.: 01/729-27-27 (gsm vmesnik)
• e-pošta: info@otelo.si

Zbiranje in koriščenje točk

Bonitetni razredi in obdobja

Spremljanje stanja točk

Cenik najema prostorov (vadba, predavanja,…):

Cena vključuje uporabo skupnih prostorov (hodniki, garderobe, sanitarije).

Urnik prostih terminov:

• prosti termini po urniku

Dodatne info in dogovor o najemu prostora:

• po tel.: 01/719-27-27 (z gsm vmesnikom)
• e-pošta: info@otelo.si

Joga v OTELO Wellness centru - vadba primerna tako za ženske kot moške, starejše in mlajše, začetnike in bolj izkušene.

Pozitivni učinki vadbe:

• globinsko sproščanje celega telesa,
• prekrvavitev mišic,sklepov, žlez in notranjih organov,
• ozaveščanje telesa in gibov,
• uravnovešanje telesa, uma in duha,
• blaženje posledic stresnega življenja,
• pridobivanje življenjske energije;

Strokovno vodenje joge - David Duran:

• inštruktor joge,
• 4-letno aktivno poučevanje joge,
• 20-letno aktivno ukvarjanje z jogo;

Urnik vadbe

Cenik (klikni na sliko za povečavo):

Veljavne akcijske, recesijske cene (klikni)!

Velika dvorana

B&M Studio in mala dvorana

Vloga za podaljšanje veljavnosti storitev

A) Uvodna predstavitev (UP)

• vsakemu članu z vpisom pripada brezplačna predstavitev vadbe v fitnesu pri strokovno usposobljenih in referenčnih OTELOvih trenerjih
• na UVODNO predstavitev se prijavite na recepciji (pri vpisu oziroma nakupu mesečne karte)
• trenerji vam bodo predstavili pravilno vadbo in uporabo v fitnesu

B) Sestava vadbenega programa (IT)

• namen strokovno sestavljenih in individualno prilagojenih vadbenih programov glede na vaš željeni cilje je, da boste lahko čimbolje in kvalitetno trenirali in lažje dosegli željene cilje
• na SESTAVO vadbenega programa se prijavite na recepciji

Programi, ki vam jih ponujamo:

• individualne programe za hujšanje
• individualne programe za oblikovanje telesa
• individualno pogojene programe za izboljšanje določenih sposobnosti (moč, hitrost, vzdržljivost, gibljivost…)
• individualni programi za izgubljanje telesne maščobe
• individualni programi za pridobivanje mišične mase (hipertrofije)
• postrehabilitacijski programi (sanacija in preventiva pred bolečinami in poškodbami sklepnih struktur kolena, hrbtenice…)
• svetovanja in priporočila glede optimalne prehrane za doseganje različnih ciljev

Primer osnovnega vadbenega programa:

Vadba na trenažerjih:

C) Vadba “Vodi me!“

• je skupinska fitnes vadba pod nadzorom trenerja (največ 5 vadečih)
• vadeči mora imeti opravljeno UVODNO predstavitev fitnesa in INDIVIDUALNEN vadbeni program
• na vadbo se prijavite na recepciji, kjer kupite 1x obisk ali paket obiskov za vadbo “Vodi me”
• vadba poteka vsak dan v točno določenih terminih
• priporočamo vsem, ki želite trenirati kvalitetneje oziroma, da vas trener dodatno motivira in spremlja vaš vadbeni program

D) Osebno trenerstvo

• najkakovostnejša oblika vadbe
• trener vas stalno vodi in usmerja glede na vaše želje in cilje
• o terminih, željah, ciljih se dogovorite individualno z izbranim trenerjem

• članstvo uredite na recepciji OTELO Wellness centra
• na recepciji se lahko pozanimate o naši ponudbi in skupaj izberete najusteznejšo storitev
• izpolnete prijavni list in prejmete OTELOvo člansko izkaznico
• pri vsakem obisku centra predložite člansko izkaznico
  
• samo ob prvem vpisu v center je potrebno plačati stroške vpisnine
• prvi obisk je brezplačen
• z vadbo lahko pričnete kadarkoli
• mesečne karte veljajo 31 dni od dneva nakupa karte dalje
• v primeru prekinitve karte (bolezen ipd.), vam OTELO na osnovi zdravniškega potrdila podaljša veljavnost karte
  

Prijavni list:

OTELOva članska izkaznica:

Alma Urbanija

• grafična oblikovalka
• oblikovanje reklamnih materialov, celostne podobe, plakati, vizitke,…
• Kontakt: 041/924-094, e-pošta

Mihaela Trček

• medicinska sestra (babica)
• vaditeljica telesne aktivnosti v nosečnosti (12.-36. tedna nosečnosti)
• vodja vadbe za nosečnice v OTELU
• kontakt: 031/586-212

Gašper Suhadolnik

• športni terapevt
• kontakt: 041/445-276

Teja Krizmanič

• OTELOva maserka (klasična masaža, TUI-NA masaža, indijska masaža)
• Kontakt: 040/31/341-781, e-pošta

Rok Milek

• OTELOv maser
• športna masaža, Shiatsu masaža, terapevtska masaža

Om Saichom

• tajska maserka
• vse vrste pravih tajskih masaž

Maja Sršen

• body pump
• body step
• pilates

Karmen Lunar

• body attack
• body step
• body pump

Irena Tasič

• body balance
• body step
• body pump

Aleš Ramovš

• body pump
• body attack

Erasmo

• zumba

Barbara Mulej

• pilates

Klavdija Likar

• body pump

Robert Rus

• body pump

Petra Radi

• zumba

Lea Tešar

• body attack

Nataša Gorenc

• Flowin (mala dvorana)

Janja Lampelj

Katarina Tratar

• TNZ
• zrela leta

Janez Homšak

• osebni trener
• kontakt: 041/396 -528, e-pošta

Boštjan Gams

• inštruktor fitnesa
• osebni trener
• kontakt: 040/346-064, e-pošta

Miha Kolšek

• inštruktor fitnesa
• osebni trener
• kontakt: 040/351-382, e-pošta

Grega Jenko

• inštruktor fitnesa
• osebni trener
• strokovni član projektov postrehabilitacije
• kontakt: 041/352-342, e-pošta

Urška Dolinšek

• inštruktorica fitnesa
• osebna trenerka
• kontakt: 041/367-441

Grega Lužar

• vodja recepcije
• čebelar
• portal: www.cebelarstvo-luzar.si
• kontakt: e-pošta, gsm: 041/403-960

Valerija Močnik

Špela Svetlin

Nina Bokalič

Kristina Kurent

Jan Poglajen

Kickboks

Rezultati:

• Večkratna državna prvakinja v full contactu (2004, 2005, 2006)
• Državna prvakinja v light contactu (2006)
• Slovenija open 2.mesto 2005, 1.mesto 2006
• Svetovni pokal Mb 3. mesto 2005
• Avstrija open (Worgl) 2. mesto 2005, 3. mesto 2006
• Evropsko prvenstvo (Skopje) 3. mesto(2006)

Boks, Kickboks

Rezultati:

v boksu:

• večkratni državni prvak
• osvojena trofeja ‘jeklena pest Slovenije’
• osvojena trofeja ‘zlati pas prvakov’
• 4. mesto svetovno vojaško prvenstvo Huachuca/ USA 2004
• 8. mesto svetovno vojaško prvenstvo Pretorija/ Južna Afrika 2005

v kickboksu:

• večkratni državni prvak
• 3. krat osvojeni svetovni pokal Piacenza/ Italija WAKO 2002, 2003,2006
• 3. krat osvojeni svetovni pokal Maribor/ Slovenija WAKO 2003, 2004, 2005
• 1. mesto Irisch open Dablin 2003 WAKO
• 3. mesto evropsko prvenstvo Skopje/ Makedonija 2006 WAKO
• 3. mesto svetovno prvenstvo Szeget/ Madžarska 2005 WAKO

Boks, Kickboks

Rezultati:

v boksu:

• 2003, 2004 boksarski državni prvak Asociacije boksarskih klubov Slovenije -75 kg
• 2003, 2004 dobitnik nagrade ‘Zlati pas prvakov’
• 2004 dobitnik nagrade ‘Jeklena pest’ Slovenije

v kickboksu:

• 2. mesto Croatia open kraj Kutina 2004
• 2. mesto Zlati pas Italija kraj Termo di piave 2005
• 3. mesto Svetovni pokal Best fighter Italija kraj Piacenza 2005
• 2. mesto Irish open kraj Dublin 2006
• 8. mesto Evropsko prvenstvo WAKO Makedonija kraj Skopje 2006

Tajski boks

Rezultati:

• državni prvak v boksu, kickboxingu, full contact-u
• 6x državni prvak v tajskem boksu
• 2. mesto na svetovnem pokalu
• 3. mesto na evropskem prvenstvu
• 3. mesto na evropskem pokalu
• prvi SLO borec v World Freeefight Challengu, 7. mesto na profesionalni lestvici

Hokej

Rezultati:

• 2. mesto v Državnem prvenstvu (člani)
• 3. mesto Svetovno prvenstvo do 20 let
• 4. mesto v Interligi (člani)
• 4. mesto Državno prvenstvo (mladinci)

Motokros

Rezultati:

• podprvak slovenije do 125 ccm
• 17. na evropskem mladinskem prvenstvu do 18 let
• 25. mesto na evropskem prvenstvu
• 3. mesto v srednjeevropskem pokalu

Tenis

Rezultati:

• 2. mesto na zimskem državnem prvenstvu do 16 let
• državni prvak v dvojicah do 16 let
• 3. mesto na poletnem državnem prvenstvu do 16 let
• 5. mesto na ekipnem evropskem prvenstvu
• 3. mesto na mednarodnem turnirju do 16 let

Tajski boks

Rezultati:

• dvakratni državni prvak v kategoriji do 86kg (2005 in 2006)
• nosilec bronaste kolajne iz Evropskega pokala v Nemčiji 2006

Gorski tek

Rezultati:

• DP Navkveber 2004 –zmagovalec
• Pokalni zmagovalec 2004
• Tekma najboljših tekačev Gibraltar 2004 – 10. mesto
• Rekorder - Šmarne Gore 2005
• 1. mesto Sv. Primož pri Kamniku 2005
• 2. mesto Šumberk 2005 (ekipni prvak)

Evropsko prvenstvo:

• 1. Grossglockner 33. mesto
• 2. Grintavec 2005 – 3. mesto (naj Slovenec)
• 1. mesto: Šmarna Gora 2006
• 1. mesto: Sv. Primož pri Kamniku 2006
• Osolnik 2006 - Pokal Slovenije – 1.mesto
• 10. mesto - Grabs (Švica)
• 7. mesto grand prix Grintavec 2006
• 21. mesto grand prix Telfes 2006

Gorsko kolesartvo - kros

Rezultati:

Starejši mladinci:

• 1. mesto v skupnem seštevku pokala Alpe-Adrija(Slo, Ita, Avs)
• 2. mesto v skupnem seštevku pokala Slovenjie
• 2. mesto na državnem prvenstvu v vzponu
• Stalni član Slovenske reprezentance

Mlajši član (U23):

• 1. mesto in dvakrat 3. mesto na tekmah za slovenski pokal

Košarka

Igralec v številnih evropskih klubih, državni reprezentanci in večletni košarkar Olimpije.

Gorsko kolesartvo

Rezultati:

• 2. mesto na UCI Svetovnem prvenstvu MTB maraton Lillehammer(Norveška) 2005
• 3. mesto na Evropskem prvenstvu MTB maraton Frammersbach(Nemčija) 2005
• 1. mesto na svetovnem pokalu maraton v St.Wendlu (Nemčija) 2005
• 9. mesto na Evropskem prvenstvu v Kluisbergnu (Belgija)
• 13. mesto na UCI Svetovnem prvenstvu v Livigniu (Italija)
• državna prvakinja 2000, 2001, 2004, 2005

Osnovna pravila OTELOvega fitnesa:

• Metanje uteži na tla ni dovoljeno.
• Uteži za seboj pospravimo.
• Obvezna uporaba brisače. Obrišite svoj znoj s trenažerja ali klopi po uporabi.
• Kardio naprave po uporabi očistimo s čistilom.
• Na trenažerjih ne sedimo (omogočite vadbo med pavzo tudi drugim).
• Obvezni čisti športni copati.
• S svojo vadbo in vedenjem ne motite drugih članov in trenerjev.
• Vadbo lahko vodijo le pooblaščeni OTELOvi inštruktorji oziroma trenerji.
• Vadbo naj vam sestavi inštruktor oziroma trener.
• Otrokom do 14. leta vadba brez nadzora ni dovoljena.
• Škodo na opremi, nastalo zaradi malomarnosti vadečega in neupoštevanja navodil, mora vadeči poravnati sam.

V želji po prijetnejšem počutju in kvalitetnejši vadbi.

Naročilo poljubnega darilnega bona:

• spletna trgovina,
• na recepciji Otelo Wellness centra,
• po tel.: 01/729-27-27 (z gsm vmesnikom);

Veljavne akcijske, recesijske cene (klikni)!

• Naročilo darilnega bona
• Cenik najema prostora za osebne trenerje
• Vloga za podaljšanje veljavnosti storitev

Naročilo poljubnega darilnega bona:

• spletna trgovina,
• na recepciji Otelo Wellness centra,
• po tel.: 01/729-27-27 (z gsm vmesnikom);

Naročilo poljubnega darilnega bona:

• spletna trgovina,
• na recepciji Otelo Wellness centra,
• po tel.: 01/729-27-27 (z gsm vmesnikom);

Zvestim kupcem podarimo 6. storitev BREZPLAČNO!

Naročilo poljubnega darilnega bona:

• spletna trgovina,
• na recepciji Otelo Wellness centra,
• po tel.: 01/729-27-27 (z gsm vmesnikom);

Naročilo poljubnega darilnega bona:

• spletna trgovina,
• na recepciji Otelo Wellness centra,
• po tel.: 01/729-27-27 (z gsm vmesnikom);

Zvestim kupcem podarimo 6. storitev BREZPLAČNO!

Klasične masaže

Tajske masaže

Darilni boni:

• prevzem na recepciji
• naročilo po internetu

Thainan tradicionalna tajska masaža

Je priporočljiva za ljudi, ki imajo bolečine v mišicah, tetivah ter za sproščanje po napornem fizičnem delu. 50 minutno masažo priporočamo ljudem z bolečinami le v določenem delu telesa, 80 minutno pa za sprostitev celega telesa.

Thainan masaža z aromatičnimi olji

Je primerna za sproščanje predvsem pri ljudeh, ki čutijo splošno utrujenost, pri športnikih za lajšanje bolečin ipd. Aromatična olja blagodejno vplivajo na kožo in sprostitev mišic.

Thainan masaža s toplimi zelišči

Vroča zelišča s katerimi pritiskamo na telo pogrejejo celo telo do kosti. Aktivirajo vsa telesna tkiva in s tem pripomorejo k odpravljanju bolečin po okrevanjih zaradi raznih poškodb in nesreč (športnih, delavnih, prometnih) v sklepih in vnetih živcih, pri revmi in artritisu.

Thainan kombinacija tradicionalne masaže in masaže z aromatičnimi olji

Je primerna po napornem fizičnem delu za lajšanje bolečin na posameznih delih telesa. Aromatična olja dodatno vplivajo na sprostitev mišic in blagodejno delujejo na kožo.

Thainan kombinacija tradicionalne masaže in masaže s toplimi zelišči

Za ljudi, ki imajo kronične bolečine v posameznih delih telesa. Uporaba toplih zelišč blagodejno vpliva na prekrvavitev in lajšanje bolečin.

Thainan masaža stopal in dlani

Priporočamo ljudem z bolečinami v nogah (predvsem starejšim). Z masažo lajšamo bolečine in sproščamo utrujene noge in otrdele dlani.

Thainan masaža hrbta z aromatičnimi olji

Priporočamo ljudem z bolečinami v hrbtu, zlasti v križnem delu. Masažo hrbta priporočamo vsem, ki veliko sedijo in so v prisiljeni drži. Pri masaži lahko uporabljamo aromatična olja ali topla zelišča, kar dodatno vpliva na prekrvavitev in lajšanje bolečin.

Thainan masaža hrbta

Priporočamo ljudem z bolečinami v hrbtu, zlasti v križnem delu. Masažo
hrbta priporočamo vsem, ki veliko sedijo in so v prisiljeni drži.

Thainan sprostitvena masaža obraza

Priporočamo ljudem, ki imajo probleme z nespečnostjo ter tistim, ki potrebujejo sprostitev od napetosti, ki nas tarejo v vsakodnevnem življenju.

POSEBNI PROGRAMI

Kombinacija savne in masaže z aromatičnimi olji

Je priporočljiva za ljudi, ki imajo težave s prekrvavitvijo. V savni se telo primerno ogreje, nato pa sledi ustrezna masaža z aromatičnimi olji za izboljšanje prekrvavitve.

Thainan masaža za nosečnice

Je primerna za nosečnice, saj z masažo poskrbimo za udobno počutje bodoče mamice in lajšamo težave zaradi povečanega trebuščka.

Thainan masaža stopal s pedikuro

Pri masaži stopal masiramo točke, ki vplivajo na posamezne pomembne življenjske funkcije, uredimo pa tudi nohte na rokah in nogah.

Thainan negovalna masaža obraza

Najprej s posebno kremo očistimo kožo na obrazu, nato z masažo obraza in uporabo različnih krem osvežimo kožo obraza in ramenskega obroča.

Športna masaža

Gre za močnejšo masažno tehniko, namenjeno sproščanju po telesnem naporu, izboljšanju prekrvavitve in tonusa vaših mišic. Z masažo pospešimo odpravljanje presnovnih produktov nastalih med telesnim naporom. Namenjena je športnikom, rekreativcem in vsem, ki so izpostavljeni možnostim poškodb zaradi nepravih gibov, dela, ipd. Tisti, ki ste redno izpostavljeni različnim telesnim obremenitvam se priporoča redna športna masaža kot preventiva pred nastankom različnih poškodb in sprostitvi telesa.

Terapevtska masaža

Namenjena je vsem s kroničnimi ali akutnimi težavami s hrbtenico, ledvenim delom, vratom, povečano vratno ali ledveno lordozo, ipd. nastalih zaradi prekomernega sedenja, dela za računalnikom… Pri terapevtski masaži upoštevamo vaše zdravstveno stanje in težave na osnovi diagnoze. Priporočljiva je redna terapevtska masaža dokler se težave prizadetih delov telesa ne odpravijo.

Delna terapevtska masaža

Masaža določenega problematičnega dela vašega telesa, ki se mu posveti več pozornosti na osnovi vašega zdravstvenega stanja oziroma diagnoze. Npr.: bolečine v ledvenem delu, išias, hernie, bolečine v vratu… Priporoča se redna terapevtska masaža dokler se ne odpravijo zdravstvene težave prizadetega dela telesa.

Klasična masaža

Se izvaja na golo telo z uporabo olj. Delujemo predvsem na mehka tkiva (mišice, obsklepne strukture). Z njo sproščamo mišice ter pospešujemo krvni in limfni obtok.

Tui-na masaža

Uporablja se kot preventiva ali kurativa za določene bolezni. Osnova na kateri bazira TUI-NA masaža je poseben učinek manipulacij izvedenih na določenih akupunktirnih meridijanih in akupunktirnih točkah. S TUI-NO masažo delujemo na lokalno povečanje cirkulacije krvi, odpravljanje zastojev krvi in limfe, zdravljenje poškodb, mehčanje in relaksacijo mišic in izboljšanje delovanja fizioloških funkcij organov.

Zvestim kupcem podarimo 6. storitev BREZPLAČNO!

Janez Homšak

Reference:

• vodja OTELO Wellness centra
• osebni trener
• urednik portala www.otelo.si
• strokovni odbor Fitnes zveze Slovenije
• ustanovitelj in organizator Tekaške šole
• učitelj smučanja (UII)
• učitelj deskanja na snegu (UI)
• učitelj teka na smučeh
• učitelj plavanja
• open water diver (UDI)
• usposabljanje: retorika I, retorika II
• projekti postrehabilitacije
• predavatelj (wellness management, izobraževanje vaditeljev, inštruktorjev in osebnih trenerjev)
• predavanja: Fitnes Zveza Slovenije, BodiFit, Abott

Storitve:

• osebno trenerstvo (oblikovanje telesa, hujšanje, pridobivanje mišične mase, postrehabilitacija, telesna priprava na šport,…)
• predavanja (fitnes/wellness management, spopolnjevanje strokovnega kadra na področju fitnesa,…)
• svetovanje (fitnes/wellness, osebno trenerstvo,…)
• učenje smučanja

Kontakt:

• gsm: 041/396-528
• e-pošta

Cenik (klikni na sliko za povečavo):

Predstavitveni trening:

Paketi treningov:

Učenje samostojnega treniranja:

Predavanja:

Svetovanja:

Zakaj trenirati z osebnim trenerjem?

Trening z osebnim trenerjem vam bo omogočil maksimalno izkoriščen čas namenjen lastnemu treningu. Trenerji v OTELO centru so strokovno usposobljeni in bodo stalno nadzorovali vaš program vadbe ter ga prilagodili vašim osebnim željam ter zmogljivostim.

Naloga osebnega trenerja je, da spremlja vadečega pri tehnični izvedbi posamezne vaje, vas motivira in vam postavlja vedno nove izzive, kar bo naredilo vašo vadbo zabavno, predvsem pa uspešno. Osebni trener prilagodi vadbo individualno vašim željam in ciljem. Pogosto vam trener pogaga tudi pri preoblikovanju vašega režima prehrane, posebej, če gre za izgubo ali pridobivanje kilogramov.

Osebni trener vašemu režimu vadbe doda neprecenljivo vrednost, ki vodi zagotovljen uspeh. Koristi treniranja z osebnim trenerjem bodo vidne v kratkem času, takšen individualni pristop treniranja pa je priporočljiv vsem, ne glede na starost in telesno pripravljenost posameznikov.

Koristi treniranja z osebnim trenerjem:

• Vidne rezultate lahko pričakujete veliko hitreje
• Razvili boste lasten občutek kako vaditi efektivno
• Pridobili boste občutek lastne presoje in znali oceniti meje vaših telesnih zmogljivosti
• Naučili se boste zdravo živeti, kako se zdravo prehranjevati in zmanjšati rizik stresnega načina življenja
• Trening z osebnim trenerjem vam bo zagotovo velik izziv, saj boste nenehno soočeni z novimi vajami
• Med vadbo se boste bolj motivirani in polni energije
• Osebni trener vam bo pomagal, da se boste na koncu vadbe kvalitetno lotili raztezanja mišic telesa
• Osebni trener bo opazil vsak vaš napredek in vas spodbujal k nadaljevanju in napredovanju

Referenčni OTELOvi osebni trenerji:

• Janez Homšak (vodja OWC)
  
• Grega Jenko
• Miha Kolšek
• Boštjan Gams
• Urška Dolinšek

Zunanji osebni trenerji:

Zunanji osebni trenerji lahko opravljajo svojo dejavnost le ob predhodnem dogovoru z vodstvo OTELO Wellness centra (cenik najema fitnes prostora).

Nega telesa pred in po sončenju

Zelo pomembno je, da si površino na katero se uležemo najprej očistimo. Zavedati se moramo, da se v solariju vsakodnevno zvrsti mnogo ljudi.

Ko gremo v solarij, moramo iz obraza odstraniti ličila in očistiti kožo. Zelo priporočljivo je, da pred prvim sončenjem v solariju naredite peling celega telesa, da se odstrani odmrle celice na koži.

Zelo priporočljiva je tudi kozmetika za sončenje v solariju. Pri tem je potrebno biti pazljiv na kvaliteto le-teh izdelkov. Kozmetični izdelki za sončenje v solarijih morajo vsebovat vitamine (vit A, vit C, vit E), ki delujejo kot antioksidanti in varujejo kožo pred fotostaranjem ter sestavine, ki vlažijo kožo. V kvalitetnejše izdelke pa se dodajajo še neposredni bronzerji, zapozneli bronzerji in bronzerji z aktivacijo porjavitve. Ti izdelki spodbujajo sintezo in enakomeren nastanek melanina in s tem omogočajo enakomerno porjavelost brez lis. Hkrati vlažijo kožo in preprečujejo njeno staranje.

Za ljudi z zelo suho kožo se priporočajo kreme za po sončenju v solariju, ker te še dodatno navlažijo kožo in s tem preprečijo izsušitev le te.

Med sončenjem v solariju in tuširanjem naj mine vsaj dve uri. To velja zlasti za tiste,ki uporabljajo kozmetiko za sončenje. Kreme namreč delujejo še nekaj časa po nanosu, torej tudi po zaključenem
sončenju (aktivacija melanina).

V Otelo wellness centru nudimo kvalitetno kozmetiko za sončenje priznane znamke Australian Gold.

Ljudje se na sončno sevanje odzivajo različno - odvisno od tipa kože. Za pravilno izpostavljanje soncu in uporabo solarija je treba poznati lastni tip kože. Po vsem svetu razlikujemo šest tipov kože, pri čemer v Evropi prevladujejo prvi štirje tipi kože:

TIP KOŽE I

(približno 2% vseh Srednje-evropejcev)
Izrazito svetla polt, rdečkasti lasje, modre oči, zelo močna nagnjenost opeklinam.

TIP KOŽE II

(približno 12% vseh Srednje-evropejcev)
Svetla polt, svetli do svetlo rjavi lasje, modre do sive ali zelene oči, močna nagnjenost k sončnim opeklinam.

TIP KOŽE III

(približno 78% vseh Srednje-evropejcev)
Normalna polt, temno blond do rjavi lasje, sive do rjave oči, zmerna nagnjenost k sončnim opeklinam.

TIP KOŽE IV

(približno 8% vseh Srednje-evropejcev)
Svetlo rjava do olivna polt, temni lasje in oči, neznatna nagnjenost k sončnim opeklinam.

Za pridobivanje barve se v roku dveh do treh tednov se priporoča nekje 10 sončenj, nadalje za ohranjanje barve zadostuje 1-2 sončenji na teden. Potrebno je upoštevati, da med enim in drugim obiskom solarija
mine vsaj en dan, kajti fotobiološka reakcija v obliki porjavelosti postane vidna šele naslednji dan.

Učinek solarija je boljši ob večkratnem sončenju za krajši čas.

Za ohranjanje barve in enakomerno porjavelost je zelo pomembna tudi kozmetika za sončenje. Po oceni dermatologov lahko v solariju prebijemo 20 ur v sezoni. Sliši se malo, vendar če izračunamo, da ponavadi obisk traja od 10-20 min to pomeni vsaj 60 obiskov solarija letno.

Ko stranka prvič obišče sončni studio v Otelo wellnes centru ocenimo njen tip kože. Stranko povprašamo o predhodnih izkušnjah z sončenjem na soncu in v solariju. Glede na to jih usmerimo v ustrezen solarij in ji priporočamo ustrezno količino sončenja.

V Otelo wellness centru nudimo kvalitetno kozmetiko za sončenje priznane znamke Australian Gold.

Vizija, poslanstvo OTELO wellness centra…

OTELO Wellness connection

Vizija sodelovanja, povezovanja Otela, s tistimi strokovnjaki in institucijami, ki delujejo na področjih, ki so v sklopu wellness-a in so pripravljeni izmenjave medsebojnega znanja, izkušenj, z namenom ozaveščanja in izobraževanja celotnega prebivalstva o pomenu redne telesne aktivnosti, uravnotežene prehrane, duhovnosti kot kompenzaciji sodobnemu stresnemu načinu življenja in posledično izboljšanju kvalitete življenja.

Strokovna usposobljenost trenerjev

Trenerji (-rke) OTELO Wellness centra so strokovno uspodobljeni. Fitnes trenerji so s Fakultete za šport in tesno povezani s Fitnes zvezo Slovenije. Trenerji skupinskih vadb so licencirani s strani mednarodne organizacije Les Mills.

Wellness izobraževanja, ozaveščanja splošne populacije

S pomočjo referenčnih strokovnjakov želimo opozoriti na številne napake, stereotipe, ki so prisotni med splošno populacijo na področjih telesne aktivnosti, prehrane, rehabilitacije, wellness načina življenja (realizirane tematike: uravnotežena prehrana, odprava bolečin v hrbtenici, prehranska dopolnila, osnove ‘karving’ smučanja, postrehabilitacija križne vezi,…).

OTELOva humanitarnost

Z organiziranjem humanitarnih akcij oziroma pomoči tistim osebam, ki pomoč dejansko potrebujejo, hkrati pa vzpodbuditi humanitarnost pri ljudeh in njihovo pripravljenost pri sodelovanju.

Zelo uspešno smo izpeljali organizacijo prve humanitarne akcije, kjer smo pomagali 4 letnemu dečku s cerebralno paralizo pri zbiranju denarnih sredstev za invalidsko dvigalo, ki ga nujno potrebuje in si ga družina ne more privoščiti. Zaradi medijske izpostavitve problema, so se donatorstva povečala, polega tega se posledično organizirajo še nadaljne akcije, ki so namenjene dečku (v preteklem tednu je potekalo zbiranje finančnih sredstev na bližnji osnovni šoli).

Ob zavedanju današnje okoljevarstvene problematike, želimo v prihodnosti izpostaviti tudi to problematiko in vzpodbuditi ljudi k zavedanju resnosti ekoloških oziroma klimatskih problemov.

Osebno trenerstvo

Kvalitetno osebno trenerstvo je eno izmed pomembnejših dejavnosti, ki jo ponuja kvaliteten wellness center oziroma fitnes, saj daje smernice strokovnega vodenja in načina treniranja splošne populacije z različnimi zahtevami.

Naloga osenega trenerja je, da svoji stranki izboljša način, kakovost življenja, da jim pomaga uresničiti cilje, ki si jih stranka želi. Kvaliteten osebni trener bo stranki lahko povsem spremenil način, kakovost življenja, njihovo življenje lahko pridobi povsem nov smisel, vrednote, povsem nov, neraziskan svet. Stranka in trener ob uspešnem medsebojnem sodelovanju in končnemu uspehu, ki se nadlajuje nadalje v življenju, ogromno pridobita.

Osebno trenerstvo zdaleč ni več samo neka modna muha, ampak predstavlja vrh wellness življenja posameznikov in posledično izgradnje strokovnih, praktičnih in teoretičnih smernic, vzorov na splošni populaciji.

Fitnes tekmovanja za rekreativce

Organiziranje fitnes tekmovanj (tek, počep,…) z namenom druženja in merjenje lastnega napredka na rekreativnem nivoju in dodatni motivaciji pri treniranju.

OTELOve PREMIERE - ekskluzivni OTELOvi dogodki

OTELO vsako leto priredi OTELOve PREMIERE z raznolikim programom. Osnovni namen je predstavitev referenčne ponudbe storitev, izobraževanje splošne populacije in seveda aktivnega življenja.

• predstavitve novih Les Mills vadb in drugih novosti
• ekskluzivno rekreativno OTELOvo fitnes tekmovanje
• predavanja (za stroko in splošno populacijo)
• predstavitve različnih športov
• osebna trenerstva

Skupinske vadbe, plesna šola

• Les mills vadbe (Bodypump, Bodyattack, Bodystep, Bodybalance)
• Klasična aerobika (Step TNZ)
• pilates (elastični trakovi, velika in mala žoga,…)
• zumba
• Vadba za nosečnice
• Male mišice (za najmlajše)
• Vadba za seniorje
• Trebušni ples
• Plesni tečaji za odrasle
• Praznovanje rojstnih dni za najmlajše
• Vadba za predšolske otroke v okviru Zavoda G-rega

Projekt sistema rehabilitacije (Klinični center - športna terapija - osebno trenerstvo)

V pripravi je projekt sodelovanja 3-eh pomembnih segmentov, ki so nujni pri uspešni rehablitiaciji po poškodbah splošne populacije in vrhunskih športnikov. Gre za povezavo zdravniške, fizioterapevtske in fitnes stroke.

• Koordinator projekta: Janez Homšak, OWC
• Zdravniška stroka: ortoped na KC-ju dr. Matjaž Veselko,
• Športne terapije: Gašper Suhadolnik (6 letni terpavet Uninon Olimpije in sodelovanje AZS)
• Osebni trenerji: Grega Jenko, postrehabilitacija na individualnem pristopu v fitnes studijih

Namen projekta je uspešna rehabilitacija poškodb in priprava pacientov na boljše fizično stanje kot pred poškodbo.
V začetni fazi se pripravlja rehabilitacija poškodb kolenskega sklepa (križne vezi), potekajo pa tudi dogovori o reševanju problemov pri ljudeh s težavami v hrbtenici.

Organiziranje projektov na področju telesne aktivnosti

OTELO Wellness center v skladu z vizijo povezovanja organizira različne projekte z namenom večanja ozaveščenosti o pomenu wellness načina življenja splošne populacije. Temelj projektov je strokovnost na kateri gradimo in se povezujemo s podobno mislečimi, ki želijo dvigniti nivo pravilne telesne aktivnosti in prehrane na SLO področju. V letu 2007 smo več kot uspešno izpeljali projekt OTELO-HIT tekaške ekipe (strokovno vodene priprave rekreativnih tekačev na ljubljanski polmaraton).

Športne terapije

Terapevtski studio s športnim terapevtom Gašperjem Suhadolnikom, ki že vrsto let sodeluje z vrhunskimi in rekreativnimi športniki (6 letni terapevt Union Olimpije, sodelovanje z AZS).

Pomoč mladim, perspektivnim in uveljavljenim športnikom

Otelo pomaga mladim, perpektivnim in uveljavljenim vrhunskim športnikom na njihovi športni poti z nudenjem strokovne pomoči pri pripravi v fitnes studiju, rehabilitaciji poškodb, športni prehrani in medijski podpori, ki jim olajša iskanje sponzorskih sredstev. Telesna priprava v fitnesu in športna prehrana sta v marsikaterem slovenskem vrhunskem športu še slabo razvita.

OTELOvi športniki

Wellness akademija

V Otelu že nekaj časa poteka v sodelovanje s FZS-jem (Fitnes Zveza Slovenije) na področju izobraževanja licenčnega kadra fitnes-a in skupinskih vadb.

Wellness postaja moderna modna muha. Problem nastaja pri naslavnjaju wellnessov, saj ni točnih kriterijev kaj dejansko pomeni wellness. Naš namen je, da stojimo za asovjimi storitvami z referenčnimi strokovnjaki in ponujami tiste storitve, ki dejansko prinašajo korist in wellness način življenja slehernega posameznika.

Ne obljubljamo odprave celulita na kozmetičnih aparaturah, ne obljubljamo izgubo 5-ih kg v enem tednu ipd., ker takšne obljube nimajo nikakršne strokovne osnove. Naše osnovno vodilo je ozaveščanje splošne rekreacije o pomenu pravilne redne telesne aktivnosti, uravnotežene prehrane kot kompenzacijo stresu in sodobnemu načinu življenja.

Wellness akademija zajema ta sklop dejavnosti in vrednost, ki bi morale biti sestavni del življenja vsakega ’sodobnega’ posameznika, ki želi kvaliteten način življenja oziroma doseči bio-psiho-socialno ravnovesje, ki je tudi eden izmed kriterijev zdravja po WHO (World Health Organisation).

Predstavitve športov

S predstavitvami različnih športov na Otelovih dogodkih, ki imajo v javnosti pogosto negativni prizvok, jih želimo približati splošni populaciji, rekreativcem in prikazati njihove pozitivne učinke.

Ženske in trening z utežmi

Otelo skupaj v sodelovanju z ženskim spletnim portalom www.cenim.se ozavešča ženske o pomenu pravilne telesne aktivnosti in prehrane žensk, pri katerih obstaja ogromno stereotipov, ki jih želimo z ustreznimi strokovnimi argumenti demantirati.

Ženskam želimo prikazati pomen in prednosti, ki jih prinaša utrezen trening z utežmi na njihovo samopodobo, počutje in nenazadnje pri samem oblikovanja telesa in zdravja.

Wellness

• Prave tajske masaže
• Masaže (športna, terapevtska, klasična, tui-na, shiatsu)
• Savna (finska)
• Sončni studio

Kaj je solarij?

Solarij je naprava z ustreznimi žarnicami, ki sevajo UVA in UVB žarke in na ta način simulirajo sončno svetlobo. Na soncu količino UVA in UVB žarkov žal ne moremo regulirati, v solariju pa ustrezno razmerje teh dveh oblik žarkov daje lepo porjavelo polt.

Zakaj v solarij?

Sonce je simbol življenja in energije. Na žalost nam ni vedno na razpolago, večino leta smo prikrajšani za blagodejne vplive sonca na naše telo. Rešitve so sicer enostavne, toda premalokrat uporabljene. Hitro in enostavno pomoč nudijo naprave za umetno sončenje, ki so skrivnostni nasvet tistih, ki znajo oceniti zadostno količino ultravijoličnih žarkov, ne da bi ob tem ogrožali svoje zdravje.

Prednosti:

v solariju kožo pripravimo na poletno izpostavljanje soncu, ustvari se pigment, ki preprečuje opekline ljudje z alergijo na sonce se lahko vnaprej postopno prilagodijo prihajajočemu soncu

• solarij ogreje telo, kar koristi ljudem z revmo
• v solariju se nadzorovano izpostavljamo UV-žarkom
• solarij ima hlajenje, zato se izognemo neprijetni in utrujajoči vročin
• solarij se uporablja za zdravljenje luskavice in aken, saj UV žarki ugodno vplivajo na obolelo kožo
• solarij zagotavlja porjavelost ljudem, ki težko prenašajo vročino zaradi različnih težav, na primer krčnih žil, povečane telesne teže, obremenjenega krvnega obroka …

Komu se odsvetuje uporaba solarija?

• osebam mlajšim od 16 let
• osebam, ki jemljejo zdravila, ki lahko izzovejo reakcijo
• svetlolasim osebam z zelo občutljivo kožo
• osebam, ki so že večkrat imele sončne opekline
• pegastim in rdečelasim osebam
• osebam, ki imajo večje število materinih znamenj
• osebam, ki imajo v anamnezi ali družini kožnega raka
• nosečnicam
• ženskam med močnim menstrualnim ciklom

Na kaj moramo biti pozorni?

Na tržišču je veliko proizvajalcev solarijev in hkrati široka paleta različnih žarnic za solarije. Tako ločimo visokotlačne in nizkotlačne žarnice. Visokotlačna žarnica zagotavlja boljšo porjavelost v krajšem času. Zelo pomemben podatek za uporabnika solarijev je kakšne vrste žarnic vsebuje solarij in če se. Življenjska doba visokotlačnih žarnic je nekje 800 ur.

Kakovost žarnic v Otelo wellnes centru spremljamo z ustreznimi meritvami moči žarnic in jih temu primerno redno menjamo. Nič ni narobe, celo zaželjeno je, da se stranka pozanima o stanju solarija, ki ga uporablja ter o moči le tega.

SOLARIJI: SUN VISION

1) Pripravite se na sončenje.
2) Pred sončenjem očistite kožo.
3) Pred sončenjem očistite površino solarija (razpršilo in papirne brisačke) na katero se boste vlegli.
4) Udobno se namestite v solarij in zaprite zgornji del solarija.
5) Obvezno namestite zaščitna očala, med samim sončenjem imejte oči zaprte.
6) Pritisnite START.
7) Med delovanjem solarija lahko regulirate jakost ohlajanja solarija. Lahko si tudi izklopite obrazni del solarija.
8) Ko se žarnice izklopijo, je sončenje zaključeno.
8) Po končanem delovanju solarija in sončenju solarij očistite.
10) Kabino zapustite urejeno.

SOLARIJI: ERGOLINE, KLASIK

1) Pripravite se na sončenje.
2) Pred sončenjem očistite kožo.
3) Pred sončenjem očistite površino solarija (razpršilo in papirne brisačke) na katero se boste vlegli.
4) Udobno se namestite v solarij in zaprite zgornji del solarija.
5) Obvezno namestite zaščitna očala, med samim sončenjem imejte oči zaprte.
6) Po treh minutah prične solarij delovati.
7) Med delovanjem solarija lahko regulirate jakost ohlajanja solarija. Lahko si tudi izklopite obrazni del solarija.
8) Ko se žarnice izklopijo, je sončenje zaključeno.
9) Po končanem delovanju solarija in sončenju solarij očistite.
10) Kabino zapustite urejeno.

Plesni tečaji za odrasle in otroke potekajo v okviru plesne šole Bolero.

Informacije in vpis:

• portal: www.bolero.si
• tel.: 01/ 512 05 12, 041/322-522, 040/322-522
• e-pošta: info@bolero.si

Komu so tečaji namenjeni?

Tečaji so namenjeni dekletom in ženam vseh starosti nad 15 let, ki si želijo drugačnega načina izražanja sebe in svojega potencijala.

Kaj trebušni ples pomeni za sodobno žensko?

Dvigovanje psihofizične kondicije telesa in uma. Rekreacijo telesa in meditacijo. Velik povdarek pa dajemo na izgradnjo samozavesti in spoštovanja ter sprejemanja svojega telesa.

Česa se bomo na tečajih naučile?

• začetna skupina

V začetnem tečaju bomo spoznale osnovno držo, položaje rok, kroženje medenice, vertikalne in horizontalne osmice, valovanja, izolacijo medenice in ostalih delov telesa.

• nadaljevalna skupina

V tej skupini se bomo naučile vseh različnih variant shimmy-jev, valovanja telesa (t.i. kamelje hoja), kačje roke in osnovni egipščanski korak imenovan Hagala. Učimo pa se tudi plesati s tančico.

• izpopolnjevalna skupina

V tej skupini nadgrajujemo znanje iz prejšnjih let in dodamo prefinjene izolacije gibov, ki povdarjajo lepoto in čar tega čutnega plesa. Učimo pa se tudi zahtevnih koreografij.

Urnik plesnih tečajev

• NEDELJA - začetni 19:45 - 21:00
• NEDELJA - nadaljevalni 21:00 - 22:30
• TOREK - izpopolnjevalni 21.00 - 22.30

Kontakt in info.:

• Mateja Orient (031/ 648-551)

Zgodovina Orientalskega plesa

Odkar svet stoji, vsa zemlja pleše. Zase, za druge, za bogove. Predvsem pa za boginjo mati. V času faraonov so svečenice duhovnice vrtele svoja telesa in valovala s svojimi trebuhi, da bi jih obsedla Ator, boginja ljubezni in plodnosti. Potem pa se je božanstvo v katero so se zlile, darovalo ljudem.

V petem stoletju našega štetja pa je zaradi lakote velik del plemena ciganov zapustilo Indijo. Nekateri so se po južni obali sredozemskega morja preko Mezapotamije naselili v Egiptu. Drugi so preko Turčije prodirali v Evropo, kjer so najvstrajnejši dosegli celo Španijo.

Cigani so s seboj prinesli svojo tradicijo in jo priredili krajevnim običajem. Tako se je rodil ples flamenko, ki je mešanica indijskih, arabskih in andaluzijskih sakralnih plesov. Ples izraža čustva. Beseda “emocija” prihaja iz latinske besede movere, ki pomeni “gibanje”. Svoja čustva torej izražamo z gibanjem.

Skozi stoletja se je sakralni ples spremenil. Največjo komercializacijo je doživel zaradi vpliva Hollywooda, ki je tradicionalno oblečene Egipčanske galebeje spremenil v dvodelni kostum, ki razkazuje popek.

Koristi telesne aktivnosti v tretjem življenskem obdobju:

• zboljšanje zdravstvenega stanja
• izboljšanje splošnega
• telesnega počutja
• zmanjšanje možnosti
• srčno - žilnih bolezni
• zmanjšanje (preprečevanje) debelosti
• zmanjšanje možnosti nastanka karcinomov
• lajšanje ateroskleroze
• preprečevanje osteoporoze
• lajšanje prebavnih motenj
• upočasnjevanje staranja
• druženje z enako mislečimi…

Posebne ugodnosti samo za seniorje:

• strokovno vodena vadba (vodena skupinska in fitnes vadba, joga)
• neomejen obisk fitnesa (vsak dan do 14. ure), pilatesa, skupinskih vadb (dopoldanskih)
• brezplačna savna (2x tedensko po vadbi)
• 20% popusta pri obisku savne ob drugih dnevih
• 15% popusta ob naročilu na terapevtsko masažo
• 10% popusta za uporabo solarija

Strokovno usposobljeni trenerji:

• Boštjan Gams
• Miha Kolšek
• Urška Dolinšek

Prijave in info.:

• tel.:01/729-27-27 (z gsm vmesnikom)
• e-pošta: info@otelo.si

Urnik vadbe

Cenik:

Kaj so male mišice - varstvo otrok?

Male mišice so organizirana vadba za predšolske otroke pod strokovnim nadzorom, kjer otroci skozi zabavno vadbo, igro in tekmovanjem razvijajo svoje motorične sposobnosti, krepijo psihofizično stanje ter obenem razvijajo svojo osebnost in odnos do zdravega načina življenja.

Vam zaradi obveznosti do otrok zmanjka časa, da bi se tudi sami rekreirali?

Ponujamo vam rešitev: vadba za vas in vašega malčka istočasno! Medtem ko bo vaš malček vadil pod strokovnim nadzorom, se lahko v istem terminu udeležite skupinske vadbe ali vadite v fitnesu.

Starost otrok?

Otroci v starosti med 3 in 6 let.

Strokovni nadzor:

• Animatorji Zavoda G-rega

Dodatne info. in prijava na vadbo:

• 01/729-27-27 (z gsm vmesnikom)
• e-pošta: info@otelo.si

Urnik vadbe - mala dvorana (klikni)

Cenik:

Želimo, da bi bodoče mamice kar najbolje preživele obdobje nosečnosti in da bi bile pripravljene na porod in porodno obdobje.

S telesno aktivnostjo želimo doseči nasledje cilje:

• vzdrževati psiho-fizično kondicijo matere
• zmanjšati nosečnostne simptome
• uravnavati telesno težo
• omiliti porodne komplikacije (krajši porod, večja toleranca¸bolečine, manjša možnost depresij,…)
• skrajšati okrevanje po porodu
• omiliti oziroma preprečiti mišično skeletne motnje (bolečine v križu)
• dobro vplivati na psiho matere

Program vključuje:

• relaksirano prosto gibanje
• pazljivo pasivno raztezanje
• aerobno vadbo
• vaje za moč trebušnih mišic, medeničnega dna, mišic nog in rok
• sproščanje
• edukacija-učenje pravilne telesne drže in biomehanika pri delu in počitku

Strokovno vodenje vadbe (babica Mihaela Trček):

Mihaela Trček: medicinska sestra s končanim izpopolnjevanjem s področja vodenja telesne aktivnosti v nosečnosti, ki je potekal v okviru Sekcije za varovanje žensk pri Društvu fizioterapevtov Slovenije.

Dodatne info.:

• tel.: 01/729-27-27 (z gsm vmesnikom)
• e-pošta: info@otelo.si
• ga. Mihaela Trček: 01/724-12-86

Urnik vadbe

Cenik vadbe za nosečnice

1. obisk je BREZPLAČEN!

Pilates

Kaj je pilates

Pilates je edinstven sistem vadbe, ki povezuje vaje za krepitev, gibljivost in vaje, kjer kot obremenitev uporabljamo upor lastne teže. Bistvo vadbe je krepiti mišice trupa – našega centra - in ohraniti telo stabilno. Medtem pa izvajamo gibanja z nogami in rokami, mobiliziramo hrbtenico in povečamo amplitude gibanja – gibljivost. Pilates je »Body&Mind« (telo in duša) tehnika, ki istočasno ohranja naše telo gibčno in močno.

Nastanek vadbe pilates

Iznajditelj pilates vadbe Joseph Hubertus Pilates se je rodil leta 1880 v Nemčiji. Bil je bolehen otrok, ki je z močno voljo želel izboljšati svoje sposobnosti. Začel je trenirati različne športne zvrsti. Z ženo sta v New Yorku ustanovila Pilates Studio, ki še vedno obstaja. Joseph H. Pilates je že takrat govoril, da je rojen ‘50 let pred časom’, saj je pilates vadba še vedno takšna kot je bila na začetku.

Komu je pilates namenjen

Pilates je namenjen vsej zdravi populaciji; vsem starostim in vsem stopnjam treniranosti, tako moškim kot ženskam.

Zakaj je pilates dober

• ker oblikujemo in okrepimo telo tam, kjer je to najbolj potrebno: okrepimo hrbtne mišice in s tem preprečimo pojav bolečin v hrbtenici
• ker v današnjem prehitrem načinu življenja deluje antistresno in zelo pozitivno
• ker postava postane bolj pokončna in vitka
• ker se poveča gibljivost
• ker preprečuje bolečine
• ker se izboljša ravnotežje; s tem gibanje postane veliko bolj harmonično
• ker pomaga pri problemih s spanjem in stresom
• ker izboljša miselno koncentracijo

Filozofija pilates

• gibanje in miselnost gresta skupaj,
• za kakovosten trening moramo tudi misliti
• gibanje sproži pretok energije in
• sprošča energetske blokade
• pilates - pot do »super telesa«

Šole pilatesa

V svetu je prisotnih kar nekaj različnih šol Pilatesa. V Welness centru Otelo bomo pod strokovnim vodstvom izvajali Pilates Coach program, ki je zasnovan na najnovejših znanstvenih osnovah o pilates vadbi. Gre za prvi pilates program z malo žogo, kjer so najpomembnejši principi vadbe: splošna stabilizacija, ravnotežje, stabilizacija medenice in hrbtenice ter način vadbe iz centra telesa navzven.

Potek pilates vabe

Pilates ni aerobika, ne skačemo ob glasni glasbi. Pilates vadba poteka ob mirni glasbi in je antistresna. Vaje potekajo dinamično v ritmu dihanja. Priporočamo redno vadbo 2-krat tedensko s kombiniranjem drugih oblik aerobne vadbe (aerobika, fitnes).

Dodatne info.:

• tel.: 01/729-27-27 (z gsm vmesnikom)
• e-pošta: info@otelo.si

Urnik pilatesa

Video posnetki

Vloga za podaljašnje veljavnosti obiskov

Srednje intenzivna vadba primerna za vse starosti. Obsega vaje na stepu z različno intenzivnostjo, s poudarkom na oblikovanju trebuha, nog in zadnjice.

Vadba spodbuja porabo maščob, krepi aerobno vzdržljivost ter izboljšuje splošno fizično počutje.

Povezave:

• Urnik vadbe
• Cenik

BODYPUMP

Najhitrejša pot do popolne postave

BODYPUMP najuspešnejša oblika skupinske vadbe v vsej zgodovini fitnes industrije. Predstavlja 45-60 minut trajajočo vadbo z drogom in prilagodljivimi utežmi. Narava vadbe povzroči znatno kurjenje maščob (povišana stopnja metabolizma) ter izboljšanje tonizacije, moči in vzdržljivosti celotnega mišičnega sistema.

Po začetnem ogrevanju, sledi trening vseh večjih mišičnih skupin, ki temelji na vajah z utežmi, kot so npr. počepi, potisk s prsi, mrtvi dvig, itd.. Vadba se zaključi z ohlajevanjem in razteznimi vajami. BODYPUMP je primeren tako za moške kot ženske, mlade in stare, vrhunske športnike ter začetnike.

Na podlagi raziskav, ki so potrdile več kot pričakovane efekte kurjenja maščob ter ostale pozitivne učinke na področju vzdržljivosti, moči in drugih pozitivnih lastnosti za telo, je BODYPUMP tudi znanstveno dokazan kot “najhitrejša pot do popolne postave”.

Vsake tri mesece Les Mills izda novo BODYPUMP vadbo, s svežo koreografijo in glasbo.

Nekateri od mnogih pozitivnih učinkov (lastnosti) BODYPUMP vadbe:

• preprost in učinkovit trening primeren za vse starosti in nivoje treniranosti
• izboljšana mišična moč in vzdržljivost
• izboljšana telesna forma in mišični tonus
• izboljšana moč vezi in ligamentov
• povečana gostota kostnega tkiva (deluje preventivno proti osteoporozi)
• izboljšana telesna drža in mišična sorazmernost celega telesa
• zvišana stopnja metabolizma
• izboljšan hormonski status
• močnejši imunski sistem

Povezave:

• Urnik vadbe
• Cenik
• Video posnetek

BODYSTEP

Edinstvena step vadba, ki “vžge”

BODYSTEP predstavlja kardiovaskularni (srčno-žilni) trening, ki uporablja po višini nastavljiv step (stopnička). Kontrolo intenzivnosti izvajate preprosto s spreminjanjem višine stepa in obsegom vašega gibanja. Ta edinstvena vadba na stepih, doprinese mnogo pozitivnih učinkov, vključujoč mišično tonizacijo in oblikovanje spodnjega dela telesa, ter znatno potrošnjo kalorij.

Z energičnim kardio treningom ob glasbi se BODYSTEP predstavi kot intenzivna vadba, ki kombinira energične intervale s krepilnimi vajami. Vse to z namenom oblikovati in tonizirati celoten spodnji predel telesa ter potrošiti čim več maščobe. Ob preprostih gibih in navdihujoči glasbi BODYSTEP omogoča vsakemu posamezniku trening njemu primerne intenzivnosti brez miselnih naporov. Preprost, vendar učinkovit.

BODYSTEP zagotavlja visoko-energetsko, atletsko kardio ”bombo”, ki zagotavlja širok spekter pozitivnih učinkov, mišično tonizacijo, visoko potrošnjo kalorij ter oblikovanje spodnjega dela telesa. BODYSTEP je primeren tako za moške kot ženske, mlade in stare, vrhunske športnike ter začetnike.

Vsake tri mesece Les Mills izda novo BODYSTEP vadbo, s svežo koreografijo in glasbo. BODYSTEP je pazljivo oblikovan, k rezultatom in varnosti orientiran program.

Povezave:

• Urnik vadbe
• Cenik
• Video posnetek
  

BODYATTACK

Postani fit, ostani fit ali postani še bolj fit

BODYATTACK predstavlja kardiovaskularni (srčno-žilni) intervalni trening, ki kombinira visoko intenzivne aerobne vaje, vaje za moč ter stabilizacijske vaje. Zaradi dinamične koreografije in razburljive glasbe, so ure BODYATTACK-a izredno visoko motivacijske. Z izredno enostavnimi gibalnimi strukturami, lahko vsak posameznik doseže svoje fitnes cilje. Je ogromen potrošnik kalorij, ki zagotavlja velike napredke splošne vzdržljivosti splošne telesne moči.

Primeren je tako za moške kot ženske, mlade in stare, vrhunske športnike ter začetnike. BODYATTACK je za vsakogar, ki želi izboljšati kardio-vaskularno kondicijo in vsakegar, ki si želi potrošiti res nekaj kvalitetnih kalorij:

• je idealen za vsakogar, ki si želi razgiban križni trening
• Je idealen za vsakogar, ki si želi enostaven, atletski in izredno učinkovit vadbeni program
• je idealen za vsakogar, ki želi doživeti eksplozivno mešanico glasbe in gibov
• ni primeren za ljudi, ki se prvič srečujejo s skupinskimi vadbami; vsaj minimalna kondicijska pripravljenost je obvezna;

Vsake tri mesece Les Mills izda novo BODYATTACK vadbo, s svežo koreografijo in glasbo. BODYATTACK je pazljivo oblikovan, k rezultatom in varnosti orientiran program.

Povezave:

• Urnik vadbe
• Cenik
• Video posnetek
  

BODYBALANCE

Mešanica yoge, thai chi-ja in pilates-a

BODYBALANCE predstavlja revolucijo v telesno-duševnem treningu. Je dinamična, ob glasbi vodena vadba, ki vas sprosti in ”prenovi”, kombinira najboljše telesno-duševne vzhodnjaške prvine, kot so Yoga in Tai Chi ter vedno bolj popularne nove metode Pilates.

Kontrolirano dihanje, koncentracija in pazljivo strukturirane serije razteznih vaj, gibi in položaji, vse to tvori holistični trening, ki vzpostavi ravnovesje in harmonijo telesa ter duha. BODYBALANCE je primeren tako za moške kot ženske, mlade in stare, vrhunske športnike ter začetnike. BODYBALANCE vključuje in uravnoteža vse telesne sisteme, ohranja telo gibljivo, razteza hrbtenico in krepi mišice. Je naravna oblika stresne preventive in predstavlja odličen način vzpostavljanja harmonije med telesom, duševnostjo in emocijami.

Kako BODYBALANCE vpliva na večje telesne sisteme:

• skeletni sistem: BODYBALANCE omogoči hrbatenici gibanje v vseh smereh, s čimer se izboljšuje njena moč in gibljivost
• mišični sistem: napete mišice so ponavadi kratke in tesne, yoga postavitve pomagajo pri sproščanju in podaljšanju mišic s počasnim raztezanjem
• živčni sistem: uravnavna živčni sistem in zmanjšuje simptome stresa, kar se kaže v boljšem splošnem počutju

BODYBALANCE je pazljivo oblikovan, k rezultatom in varnosti orientiran program. Vsake tri mesece Les Mills izda novo BODYBALANCE vadbo, s svežo koreografijo in glasbo.

Povezave:

• Urnik vadbe
• Cenik
• Video posnetek
  

Oglaševanje v Wellness centru in OTELOvem portalu:

• letaki (manjši od A4, prostor na recepciji)
• reklamni plakati (50×70 cm, 70×100 cm)
• spletno oglaševanje (OTELOv portal)

Info in dogovor o oglaševanju:

• tel.: 01/729-27-27 (z gsm vmesnikom)
• e-pošta: info@otelo.si

Cenik oglaševanja

OTELO Wellness center in zavod G-rega organizirata praznovanje rojstnodnevnih zabav za vaše najmlajše (3-12 let). Ekipa izkušenih animatorjev »Zavoda G-rega« bo za vašega slavljenca in vse prijatelje pripravila športno obarvano zabavo, prilagojeno starosti in željam otrok, vam pa omogočila, da boste tudi na ta dan brez skrbi.

Potrebno se je dogovoriti samo za prosti termin in vaše želje, za celotno organizacijo pa bomo poskrbeli mi.

Paket »ŽURKA v OTELU« v Domžalah vključuje:

• elektronska vabila na zabavo
• 2 uri športne animacije: (športne igre, zabavni poligoni, trampolin, hokej, mini golf, ustvarjalne delavnice…)
• 30 minut spremljevalnega programa
• vse za pogostitev (krožniki, servieti, pribor…)
• 2x osvežilno pijačo za otroke

• CD fotoalbum
• animatorje
• trajanje zabave: 2 uri in pol

Cena paketa “Žurka v Otelu” v Domžalah:

• Paket OTE1: 145 evrov (do 15 otrok, 2 animatorja)
• Paket OTE2: 155 evrov (16-20 otrok, 2 animatorja)
• Paket OTE3: 175 evrov (20-25 otrok, 3 animatorji)

NOVOST SEZONE 2010/2011:

Športni rojstni dan lahko še dodatno popestrite z naročilom TEMATSKO OBVARVANE ZABAVE:

• Obisk in zabava z Lumpi junakom (30 min.): Prihod Lumpi maskote, Lumpi družabne igre, učenje Lumpi plesa in Lumpi darilo - doplačilo 34 €
• Poslikava obrazov z naj junaki iz risank - Otroci iz zabave pridejo kot Spiderman-i, Hello Kitty, Ben Ten-i, Cvetličniki… - doplačilo 39 €

Omejitve glede števila otrok na zabavi:

Otrokom želimo pripraviti prijetno in varno zabavo za rojstni dan, zato vas prosimo, da upoštevate omejitve glede števila otrok na zabav. Vsak dodaten otrok, ki presega maksimalno določeno število v posameznem paketu se obračuna 15€. Največje število otrok v OTELU je 25!!!

Dodatne možnosti:

a)”PIZZA”:

• Klasična pizza, 2 kosa / otroka.
• Cena: 35 evrov (L…do 15 otrok), 40 evrov (XL…do 20 otrok)
• Naročilo za paket “PIZZA” je min. 6 dni pred zabavo!
• Naročilo paketa PIZZA ob nedeljah NI MOGOČE, lahko pa hrano poskrbite sami. Hvala za razumevanje!

b) Dodatek za drugega slavljenca znaša 9 € (največ en dodatni slavljenec).

Posebna ugodnost za starše –  brezplačen fitnes v istem času!

Starši lahko v času praznovanja brezplačno obiščete fitnes.

Druženje za starše – lokal Cuba Libre

V OTELO centru se nahaja lokal Cuba Libre. Tako lahko v času zabave brezskrbno poklepetate in ste samo nadstropje odmaknjeni od svojih otrok.

Termini rojstnih dni

Sobota:

• 11.00h - 13.30h
• 14.00h - 16.30h

Nedelja:

• 11.00h - 13.30h
• 14.00h - 16.30h

Naročila

• na recepciji OTELO Wellness centra
• po tel.: 01/729-27-27 (z gsm vmesnikom)

Savna v OTELU

Finska savna: višja temperatura in nižja vlažnost. Ogrevanje v lesenem prostoru s suhim, vročim zrakom, ohlajevanje zunaj s hladnim zrakom, hladno vodo. V finski savni so temperature zraka višje (okoli 100 stopinj in nižja vlažnost).

Savna v Evropi in njen razvoj

Kopeli za potenje so stare toliko kakor človek. V začetku so bili obiski v savni religioznega pomena (prečiščevanje - Skiti in njihove navade pregrevanja in potenja). Izkopanine dokazujejo, da so se savnali že antični Grki in Rimljani, Egipčani in Kitajci pa celo pred našim štetjem. Povsod so uporabljali iste elemente: ogenj, segreto kamenje, zrak in vodo.

Namen je bil že v tistem času takšen kot ga imamo mi: pregreti telo, znojiti se, odstraniti škodljive snovi iz telesa, spodbuditi presnovo, očistiti kožo, okrepiti zdravje in imunost, okrepiti se proti vremenskim spremembam, izboljšati spanec in razvedriti razpoloženje.

Poznamo različne kopeli za znojenje: finsko, turško, rimsko, rusko, japonsko. Razlike so samo v pregrevanju in ohlajevanju.

Sončni studio OTELO po svoji zasnovi sodi med modernejše sončne studije pri nas. Prostorska ureditev, tehnološka dovršenost in vrhunska oprema so rezultat strokovnih projektov ob upoštevanju visokih standardov in želja bodočih uporabnikov.

S kombinacijo vodilnih proizvajalcev, Ergoline in SunVision ter njihovimi najnovejšimi modeli solarijev, ponujamo pestro in najsodobnejšo obliko sončenja primerno tako začetnikom kakor tudi najbolj zahtevnim uporabnikom.

ERGOLINE AVANTGARDE 600, SUNVISION 400 in 500 XXL

Posebnosti in lastnosti:

Solariji za intenzivno ter močno sončenje. Namenjen ljudem, ki že imajo osnovno porjavelost in podlago za intenzivnejše sončenje.

Začetni čas sončenja: 3-6 min
Prag sončenja:

• 8 min za tip kože II
• 12 min za tip kože III

LUMINA E40 SLI CLASSIC

Posebnosti in lastnosti:
Manj intenziven solarij za začetnike in ljudi z občutljivejšo kožo. Primeren za vsakokraten začetek sončenja in pridobivanje podlage za prihodnje sončne užitke v močnejših solarijih.

Prag sončenja:

• 5 - 10min za tip kože I
• 10 - 15min za tip kože II in III

Dandanes se neprestano srečujemo z napetostmi in stresnimi situacijami. Dobra masaža je primeren način ublažitve stresnih situacij in vsakdanjih problemov. Primerna je za vse. Pomembno je, da se pred obiskom masaže pri maserju oziroma na recepciji pozanimamo, katera masaža nam najbolj ustreza.

Naročila na masažo

• na recepciji OTELO Wellness centra
• po tel.: 01/729-27-27 (z gsm vmesnikom)

OTELOvi maserji (klikni)

OTELOvi maserji se poklicno ukvarjajo z masažami in so ustrezno strokovno usposobljeni.

Video posnetki

• športna, klasična masaža
• tajske masaže

Zakaj masaža?

• masaža izboljšuje delovanje krvnega in limfnega obtoka ter pozitivno vpliva na splošno psihofizično počutje
• telo se hitreje regenerira in toksini se lažje izločajo iz telesa
• masaža odpravlja stres in napetost ter posledično tudi nespečnost
• masaža je ena najstarejših metod za izboljšanje počutja

Za dober učinek masaže si je potrebno vzeti čas. Na masažo je treba priti vsaj 10 min prej, da se je mogoče tudi pogovoriti in posvetovati o morebitnih težavah. Uporaba masažnih olj je odvisna od učinka, ki ga želimo doseči. Za sprostitev izberemo olje sivke, bregamotke,…Če želimo telo poživiti, potem uporabimo olje evkaliptusa, grenivke, poprove mete,…

Kratka zgodovina masaž

Prvi dokazi o obstoju masaže segajo v leto 3000 pr.n.š. Odkrili so jih na Kitajskem. Tradicionalna kitajska medicina temelji na principu, da vsaka bolezen ali slabo počutje izhaja iz neravnovesja življenske “Qi” energije. Kitajski taoistični menihi so izvajali neke vrste meditativno gibanje imenovano “Qi Gong”, ki je sproščal in pozitivno vplival na počutje in “Qi” energijo.

Na Japonskem so prevzeli kitajski način masaže in ga tudi nadgradili z različnimi kombinacijami pritiskanja s prsti. Tako je nastala danes znana japonska različica masaže - Shiatzu “Shi”-prst, “atzu”-pritisk. V Indiji se je razvila edinstvena oblika medicine, imenovana ” Ayurveda ” kar pomeni “umetnost življenja”. Zajema preproste masažne tehnike in terapije z zelišči za različna bolezenska stanja. Indijaska plemena Cherokee in Navaro so uporabljali masažo z zelišči in toploto za svoje bojevnike pred borbo in za lajšanje porodnih bolečin pri ženskah.

Tudi Stari Grki so zelo cenili masažo in jo uporabljali v vsakdanjem življenju. Hipokrat “oče medicine” je uporabljal masažo z zeliščnimi olji za zdravljenje različnih bolezenskih stanj. Ženske pa so masažo uporabljale predvsem kot lepotilno sredstvo.

Kako postati OTELOv član?

• članstvo uredite na recepciji OTELO Wellness centra
• na recepciji se lahko pozanimate o naši ponudbi in skupaj izberete najusteznejšo storitev
• izpolnete prijavni list in prejmete OTELOvo člansko izkaznico
• pri vsakem obisku centra predložite OTELOvo člansko izkaznico
  
• samo ob prvem vpisu v center je potrebno plačati stroške vpisnine
• prvi obisk je brezplačen
• z vadbo lahko pričnete kadarkoli
• mesečne karte veljajo 31 dni od dneva nakupa karte dalje
• v primeru prekinitve karte (bolezen ipd.), vam OTELO na osnovi zdravniškega potrdila podaljša veljavnost karte
  

Prijavni list:

OTELOva članska izkaznica:

Pravila skupinskih vadb:

• z vadbo lahko začnete kadarkoli po urniku
• prvi obisk je brezplačen (vadbo preizkusite in vidite, če vam OTELO ustreza)
• vpis v skupinsko vadbo (članstvo) uredite na recepciji
• z nakup mesečne karte ali karte po obiskih, lahko obiskujete katerokoli vadbo v neomejen številu (ločene so samo vadbe: pilates, vadba za seniorje, trebušni ples in plesna šola Bolero)
• dovoljen je 1 obisk dnevno (če vadbe niso prezasedene, lahko obiščete tudi več vadb v istem dnevu)
• na recepciji se lahko pozanimate katera vadba je najprimernejša za vas
  
• za vadbo potrebujete športno opremo in obvezno čiste športne copate samo za notranje prostore

Urnik skupinskih vadb

Cenik skupinskih vadb

OTELO Fitnes

V dandanašnjem modernem, hitrem svetu, kjer prevladuje hitrost posredovanja informacij, hitre prehrane in stalnega pomanjkanja časa, je gibanje oziroma rekreacija postala zelo pomembna vrednota slehernega posameznika. Skorajda si že ne predstavljamo okolja brez fitnes centrov, ki nam omogočajo hitro, učinkovito in raznoliko vadbo.

V wellness centru OTELO vam je v fitnes studiu na voljo 300m2 površine klimatiziranega vadbenega prostora, ki je opremljen z najnovejšo Technogym linijo Selection. Izbor trenažerjev je raznovrsten, saj vam je na voljo tako kardio linija (tekoče preproge, kolesa, stepper, orbitrack, spinnerji…) kot mehanski izotonični trenažerji, proste uteži, postrehabilitacijski pripomočki, ipd.

V OTELU delujejo referenčni in strokovno usposobljeni inštruktorji in trenerji.

Kakšna vrsta vadbe mi je omogočena v fitnes studiju?

Za vsakega, še tako zahtevnega gosta, je poskrbljeno s široko izbiro storitev. Če iščete samo rekreacijo za izboljšanje telesne pripravljenosti in počutja, potem vas bomo z začetnim-osnovnim testiranjem seznanili z delom na mehanskih in kardio trenažerjih ter sestavili brezplačni osnovni individualni program vadbe. Za nadaljna testiranja ter nadaljevalni program pa se lahko pozneje dogovarjate z izbranim osebnim fitnes trenerjem.

Daleč najučinkovitejši pristop k trenažnemu procesu pa je individualni pristop z izbranim osebnim fitnes trenerjem, kateri vam izdela program vadbe in sproti načrtuje vadbo ter vas vodi in sproti ocenjuje, testira in prilagaja vadbo vašim individualnim potrebam.

Povezave:

• Kako postati član?
• Sestava vadbenega programa
• Cenik fitnesa
• Primer vadbe

Pomoč mladim, perspektivnim in uveljavljenim športnikom

OTELO pomaga mladim, perspektivnim in uveljavljenim vrhunskim športnikom na njihovi športni poti z nudenjem strokovne pomoči pri pripravi v fitnes studiju, postrehabilitaciji poškodb, športni prehrani in medijski podpori, ki jim olajša iskanje sponzorskih sredstev.

Telesna priprava v fitnesu in športna prehrana sta v marsikaterem slovenskem vrhunskem športu še slabo razvita.

OTELOva vizija je nudenje strokovnih in kvalitetnih storitev. Poseben poudarek ima na izboru ustrezno usposobljenega in izobraženega kadra, ki deluje v centru. Kader se stalno strokovno spopolnjuje in sodeluje pri sobolikovanju in izpolnjevanju OTELOve vizije in projektov na področju telesne aktivnosti oziroma wellness življenja.

Terapevtski studio s priznanim športnim terapevtom Gašperjem Suhadolnikom (6-letni terapevt Union Olimpije, sodelovanje z Atletsko Zvezo Slovenije, košarkarski klub Helios Domžale, terapevt nogometnega kluba Domžale in številni vrhunski slovenski športniki).

Storitve:

• športna rehabilitacija
• vita-life
• Shiatsu
• akupresura reiki
• odpravljanje kroničnih in akutnih poškodb hrbtenice, sklepov, tetiv in mišic

Naročila:

Gašper Suhadolnik: 041/445-276

Kontakt in naročila z izvajalci programa?

Plan rehabilitacije je zasnovan na osnovi medsebojnega sodelovanja priznanih osebnih in kondicijskih trenerjev, zdravniške stroke (Dr. Matjaž Veselko) in športnega terapevta (Gašper Suhadolnik).

• Grega Jenko (osebni trener)
  
• Janez Homšak (osebni trener)
• David Duran (osebni trener)
• Gašper Suhadolnik (športni terapevt)

Kako je nastala vadba za zdravo hrbtenico?

Na podlagi raziskave, ki jo je pod vodstvom svojega mentorja, prof. dr. Vojka Strojnika na Fakulteti za šport izvajal David Đuran (prof. šp. vzg., diplomiral na temo »Vpliv športne vadbe na zmanjšanje kronične bolečine v križu«) in nekaterih podobnih svetovno znanih vadbenih sistemov smo oblikovali poseben sistem vaj, ki smo ga nadgradili še z vajami za vrat in ramenski sklep.

Zakaj vadba?

Vadba vam bo okrepila mišice, ki podpirajo celotno hrbtenico. S tem se bo zmanjšal vpliv teže trupa na hrbtenico, saj se bo večji del tega bremena prenesel na okrepljene mišice. Vadba harmonizira raztezne in krepilne vaje, ki omogočajo postavljanje naše hrbtenice v optimalen položaj. Hkrati boste z vadbo razširili tudi zavedanje o lastnem telesu in pravilni telesni drži. Če ste se že srečali s kroničnimi bolečinami v vratnem ali križnem delu hrbtenice, vam bo pravilna, postopna in nadzorovana vadba pomagala ublažiti ali celo odpraviti bolečine.

Zakaj je dobro vaditi z osebnim trenerjem?

Osebni trener usmerja in vam svetuje najbolj primerne vaje. Spremlja vaš napredek in od vas pridobiva povratne informacije za vašo nadaljnjo vadbo in svoj lastni strokovni razvoj. Nauči vas kako varno in pravilno izvajati vaje ter naučeno prenesti v vsakdanje življenje (na primer pravilno sedenje ali dvigovanje bremen).

Od kod trenerjem znanje o vadbi za hrbtenico?

Vsi trenerji so diplomiranci Fakultete za šport. Pomembna sestavina njihovega znanja je t. i. pozna rehabilitacija sklepov in preventiva pred poškodbami, v katero spada tudi vadba za zdravo hrbtenico.

Kdo lahko vadi?

Vadijo lahko vsi ne glede na starost ali kakšne druge dejavnike. Vadba je namenjena tako preventivi kot rehabilitaciji.

Kontakt in naročila z izvajalci programa?

Plan rehabilitacije je zasnovan na osnovi medsebojnega sodelovanja priznanih osebnih in kondicijskih trenerjev, zdravniške stroke (Dr. Matjaž Veselko) in športnega terapevta (Gašper Suhadolnik).

• Grega Jenko (osebni trener)
  
• Janez Homšak (osebni trener)
• David Duran (osebni trener)
• Gašper Suhadolnik (športni terapevt)
  

Poškodbe kolena?

Poškodbe kolena sodijo med najbolj pogoste poškodbe pri športu nasploh in v mnogih statistikah zasedajo prvo mesto. V nekaterih športih (smučanje, rokomet, nogomet…) so poškodbe tega zapleteno zgrajenega sklepa tipične.

Sestavni deli kolenskega sklepa se delijo na kostne dele (stegnenica, golenica, pogačica) ter strukture znotraj in zunaj sklepa, kot so meniskusi, ligamentarni aparat kolena s štirimi pomembnimi ligamenti ter mišice in tetive, ki anatomsko potekajo v neposredni bližini kolenskega sklepa. Vsi sestavni deli igrajo pomembno vlogo pri delovanju tega edinstvenega biomehaničnega kompleksa, katerega lastnost je, da deluje v območju ohlapnosti in da mora biti istočasno stabilno.

Komu je namenjen plan vadbe (postrehabilitacije)?

Sestava in izvedba plana rehabilitacije je namenjena posameznikom, kateri tožijo za kroničnimi bolečinami v predelu kolena, so imeli operacijo kolenskega sklepa oziroma so prestali zvin kolenskega sklepa.

Kako poteka plan postrehabilitacije?

Po uvodnih konzultacijah in testiranju se po principu individualizacije izdela vadbeni plan, sledi njegova izvedba ter sprotno ocenjevanje in prilagajanje vadbe po načelu povratnih informacij.

Projekt sistema postrehabilitacije (Klinični center - športna terapija - osebno trenerstvo)

V pripravi je projekt sodelovanja 3-eh pomembnih segmentov, ki so nujni pri uspešni rehabilitaciji po poškodbah splošne populacije in vrhunskih športnikov. Gre za povezavo zdravniške, fizioterapevtske in
fitnes stroke.

• Koordinator projekta: Janez Homšak, OWC
• Zdravniška stroka: ortoped na KC-ju dr. Matjaž Veselko
• Športne terapije: Gašper Suhadolnik (6 letni terpavet Uninon Olimpije in sodelovanje AZS)
• Osebni trenerji: Grega Jenko in David Duran postrehabilitacija na individualnem pristopu v fitnes studijih

Namen projekta je uspešna postrehabilitacija poškodb in priprava pacientov na boljše fizično stanje kot pred poškodbo. V začetni fazi se pripravlja rehabilitacija poškodb kolenskega sklepa (križne vezi), potekajo pa tudi dogovori o reševanju problemov pri ljudeh s težavami v hrbtenici.

Postrehabilitacija kolen

Postrehabilitacija  hrbtenice

Športne terapije

Velika dvorana

Urnik od 14. maja dalje…

Klikni na sliko!

Prijave v Tekaško šolo.

Opozorila “recesijskih cen“:

• Kart ali obiskov ni mogoče zamrzniti.
• Podaljšanje je mogoče izključno z zdravniškim potrdilom.
• Popusti se med seboj ne seštevajo.
• Pridržujemo si pravico spremembe urnika skupinskih vadb.

Cenik

OTELO B&M Studio

• Obvezne predhodne prijave na uro (recepcija ali tel.: 01 729 27 27)
• Obvezna odjava ob neudeležbi: od popoldanskega termina do 10:00 te ure, dopoldanskega dan pred vadbo).
• Pri prvi neodjavi prejmete opozorilo, pri drugi se vam šteje udeležba vadbe.
• Z obiski lahko obiskujete vse vadbe B&M studia, skupinske vadbe v veliki dvorani in fitnes.
  

Opis in cenik

OTELO WELLNESS CENTER

Breznikova 17
1230 Domžale

• tel.: 01/ 729-27-27 (z gsm vmesnikom)
• e-mail: info@otelo.si

Delovni čas:

• pon. - pet.: 6:30 - 22:30
• sob.: 8:00 -  13:00 in 16:00 - 21:30
• ned.: 9:00 - 13:00 in 16:00 - 21:30

Zemljevid (klikni)

Trening, zasnovan na najnovejših znanstvenih raziskavah, predstavlja pot do oblikovane in tonizirane telesne sredice. Dinamicni trening, ki tonizira trebušne mišice, ritne mišice, hrbet, stranske trebušne mišice in vzvodne mišice, ki povezujejo zgornji in spodnji del telesa, predstavlja najnaprednejšo obliko funkcionalnega treninga, ki vam bo doprinesel tako estetsko kot tudi funkcionalno v vsakdanjem življenju in na športnem področju.

KAJ BOM IMEL OD CXWORXª TRENINGA?

• hiter, ucinkovit trening v 30 minutah
• vadbo, ki predstavlja telesni in mentalni izziv
• cvrste in tonizirane mišice telesne sredice
• izboljšano funkc. moc, ravnotežje in gibljivost
• boljše zavedanje funkcije telesne sredice in njene pomembnosti za splošno zdravje

Trening traja 30 minut in se sestoji iz sledecih segmentov:

1. OGREVANJE
Poveže vadecega z mišicami telesne sredice in uci kako aktivirati in obremenjevati le te.

2. MOČ TELESNE SREDICE 1
Nudi izziv spodnjim in zgornjim trebušnim mišicam. V istem segmentu se pricene tudi z aktivacijo vzvodnih mišic (funkcionalnih mišicnih interakcij).

3. POKONČNA MOC 1
Trening ritnih mišic, trebušnih mišic, funkcionalnih mišicnih interakcij v stojecem položaju. Segment izboljšuje zavedanje delovanja navedenih mišicnih skupin v vsakodnevnih aktivnostih.

4. POKONČNA MOC 2
Segment, kjer se intenzivnost dvigne na višji nivo, s poudarkom treninga ritnih mišic kot glavnih stabilizatorjev kolka in ključne mišične skupine pomembne pri gibanju v vsakdanu in pri športih.

5. MOČ TELESNE SREDICE 2
Superset treninga telesne sredice. Trening rotatornih mišic skozi 3 gibalne vzorce: ležeci “twisti”, stranski “hoverji” in “plezalci” v vodoravnem položaju.

6. MOČ TELESNE SREDICE 3
Osredotocanje na hrbtne mišice za izboljšanje iztega trupa.

POGOSTA VPRAŠANJA

KOLIKOKRAT NAJ SE UDELEŽIM VADBE?
Priporocljivo je imeti dan pocitka med treningom. Lahko pa se udeležite treninga ali po katerem koli drugem Les Mills treningu, ali pred kardio treningom.

KAKO FIT MORAM BITI?
CXWORXª je nizkoodbojna in kardio nezahtevna vadba. Vse kar potrebujete je odlocnost. Trening vam bo ponudil opcije primerne za vse stopnje treniranosti.

KAJ POTREBUJEM ZA TRENING?
Udobna oblacila, športne copate, pijaca in brisaca so vec kot dovolj. Pripomocke vam bomo priskrbeli mi.

ZA KOGA JE LES MILLS CXWORXª NAJBOLJ PRIMEREN?

Opcije, ki jih trening ponuja, ustrezajo vsem, tako zacetnikom kot dobro pripravljenim posameznikom.qdxX